trening dla fightera

Witam mam prozbe czy moglibyscie mi ulozyc plan treningowy dla kolesia ktory trenuje KB i chce zwiekszyc sile, wytrzymalosc i troche nabrac suchej masy miesniowej.
wczesniej trenowalem 3 razy w tyg.
wiem ze ten temat moze tu nie pasowac ale wy macie duza wiedze na ten temat i napewno mozecie mi bardzo pomoc.
pozdrawiam

coś dla Ciebie

dzieki za pomoc
mam pytanie czy 2 razy w tyg wystarczy i czy nie jest to za malo cwiczen na dana partie miesni.
gdybys mial link gdzie jest opisany ten plan dokladnie bylbym wdzieczny bo sa zeczy ktorych nie rozumiem.

sam trening to malo idz do odzywiania niech ci odpowiednia diete uloza i jakies odzywki bo bez tego raczej tej suchej masy nie nabierzesz przy treningach kb.

mam diete a jesli chodzi o odzywki to narazie odpadaja

niewiem z dobra dieta i treningiem powyej powiniens po 3 miesiacach zaobaczys jakies efekty masowe , nie spodziewaj sie ze w 2 tygodnie zrobisz 2 kilo masy bo to nierealne musisz byc cierpliwy i obserowac swoje wyniki silowe i patrzec na wage.powodzenia

Jak jest dużo tego kicka i intensywnie to możesz sobie trenować na siłce, ale będzie ciężko i nie licz na jakieś super efekty. Generalnie następują spadki, nie wzrost. Brakuje czasu na regenerację, czujesz znacznie osłabienie etc. Goście u mnie na sekcji tajskiego pospadali niektórzy o 15 kg, a sam widzę jak moja waga stoi w miejscu (mam: 1-2 siłka; 3-4 x tajski + tr. indywidualne). A spokojnie dobijałem kiedyś do 87 kg.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-04-23 22:20:45

też byłem w podobnej sytuacji rok temu.można tak trenować równolegle i mieć dobre efekty,masowe też.tym bardziej jeśli nigdy nie trenowałeś na siłowni.ale nie da się lub ciężko jest łączyć to dłużej.trzeba wyczuć moment kiedy poluzować.najlepiej ,jak ze wszystkim, robić to cyklicznie.ja zawsze trenowałem tylko w okresie przygotowawczym lub całkowice po sezonie ,kiedy był luz.tylko jeśli startujesz w zawodach to możesz mieć problem z utrzymaniem wagi.ale nawet przy tej samej wadze znacznie poprawisz siłę.

mi tez spadlo pare kilo jak trenowalem tajski, a jakbym dolozyl do tego jeszcze silke to wygladalbym jak statysta do oświęcimia chociaz moze przy dobrej diecie i suplach da rade zrobic jakąś mase

witam jak mozna zastapic cwiczenia ktore sa tu opisane, te do ktorych trzeba miec wyciag.

Możesz spróbować tak pozamieniać:
-przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie do brzucha na wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej lub na podciąganie sztangielki w opadzie
-wyciąg stojąc oburącz prostowanie możesz zamienić na wyciskanie francuskie na triceps leżąc
Jak nie wiesz o jakich ćwiczeniach mówie to zajrzyj na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Pozdro siedemset .