Triceps

Mam takie pytanie, jakie cwiczenia, jaki trening i jaka diete powinienem stosowac zeby wyrzezbic triceps?

Nie wyrzeźbisz samego tricepsa. Tłuszcz spala sie równomiernie. Trening to drugorzędna sprawa. Ułuż najpierw diete, może CKD. Pozdrawiam!

duzo powtorzen w seriach 15-10 i wysokoa intesywnosc treningu tzn. krotkie przerwy miedzy seriami.

Jakie ćwiczenia najlepiej robic na rzezbe trica?

Najlepiej by bylo jakbyscie mi opisali caly trening jaki trzeba robic zeby triceps sie wyrzezbil, mam z tym najwiekszy problem. z gory dziekuje!!!

Proponuje wspaniałą diete na tricepsa, a mianowicie banany z ketchupem i musztardą i wieczorem śledziki miętowe z dżemem malinowym. Polecam extra wchodzi!



ja robie francuskie wyciskanie, wyciskanie sztangielki z za glowy siedzac, prostowanie ramienia w opadzie,lub->[prostowanie ramion na wyciagu podchwyt lub -"- nachwyt]

Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2005-04-21 19:31:23

No dobra zarty zartami ale prosze o jakies sensowne rady.

Przy prostowaniu ramion na wyciagu lepiej nachwyt(waski uchwyt) czy podchwyt stosowac? Ile serii kazdego cwiczenia i po ile powtorzen? Czy prostowanie ramienia w opadzie z malym ciezarem z bardzo duza iloscia powtorzen w serii np. 40 da jakies efekty? Cwiczenia wykonywac powoli czy z duza szybkoscia?

Wedlug mnie waski... Wiekszym ciezarem tak 10-12powtorzen a ilosc serii jesli glownei ci zalezy na tricepsie to mozesz robic sporo, ale ciezko wyrobic samego trica... Np.. na wyciagu duzo bardziej pracuje bic... pozdrowionka...

TRENING TRICEPSA:
-Prostowanie przedramion na wyciagu do dolu: 3 serie/20-25 powt
1 min przerwa
-wyciskanie francuskie lezac: 3 serie/20-25 powt
1 min przerwa
-prostowanie przedramienia ze sztangielkiem zza glowy: 3 serie/20-25 powt
1 min przerwy
- pompki na poreczach: tyle ile dasz rady, do maksymalnego wyczerpania miesni.

Plan wydaje sie byc sensowny, dzieki. Powtorzenia wykonywac szybko, czy wolno i dokladnie?