dieta na mase. korekta.

czesc! tydzien temu zaczalem diete i poki co nie widze zadnych efektow wiec prosze o korekte mojej diety abym wiedzial ze wszystko robie w porzadku.

moze zaczne od tego ze jem kreatyne 5g dziennie oraz mass xxl treca 150g dziennie (3 porcje po 50g)

sniadanie: platki (frutina) z mlekiem, dodaje rodzynek

sniadanie w szkole: chleb razowy + piers z indyka

1 posilek: obiadek mamusi (jakies kotlety itp itd czasami kurczak) + gotuje sobie ryz lub kasze ktory zalewam oliwa z oliwek

2 posilek: makaron lub kasza kus kus

3 kolacja: kilka jajek

na koniec dodam jeszcze ze jest to dieta na mase:] z gory dzieki sogi za wszystkie porzadne odp

nio... qazar potrafi wytlumaczyc i ma wiecej wiedzy niz my tutaj wszyscy razem
stworz sobie podstawe diety (kilka posilkow) a pozniej tylo uzupełniaj w rozne dodatki

BIDNA TA DIETA ZE AZ STRACH ale pomozemy ! po pierwsze tak lektura

https://www.sfd.pl/temat173140/

po drugie musisz wiedziec jakie masz zapotrzebowanie na kalorie. nic ci nie da gainer jak bedziesz dostarczal organizmowi za malo kcal. na poczatek to bym w ogole skupil sie na normalnym jedzeniu niz gainerach.

po przestudiowaniu ww. linku nie powinienes miec juz zadnych watpliwosci
popraw diete i wrzuc ja tu. poprawimy jak cos i podpowiemy co i jak, jak bedzie trzeba.

po tygodniu stary efektow nie zobaczysz =D
cwicz, jedz i uzupełniaj diete bo pewnie nie pokrywa twojego zapotrzebowania na b/t/w
a pozatym jak chcesz dawac sogi jak nie masz abonamentu ? hm ?

Zmieniony przez - Luk_101 w dniu 2005-04-18 18:20:08

zapotrzebowanie jest bardzo male: 2000kcal

no to wiesz ze male i go nie zwiekszasz? czytaj to co ci dalem. uluz pozadna diete na mase i daj ja tu do sprawdzenia. po tygodniu to raczej efektow sie nie spodziewaj.

1moje zapotrzebowanie 2000kcal + 500
2czytalem to
3nie mam offica zeby otworzyc dziennik posilkow

czytales i diety nie ulozyles? cos malo sie przykladasz. masz pelno innych dziennikow ktore nie wymagaja offica. poszukaj na forum albo w sieci. byl takie temat: mega download - poszukaj go

koles z takim podejsciem niczego moim zdaniem nie osiagniesz, wiec wez sie do roboty
mowisz ze zapotrzebowanie masz male a w tej diecie pewnie nawet 2000 kcal nie masz
odstaw krete i ułoż pozadna diete (tez popełnilem ten blad - pierwsze kupilem suple a pozniej ukladalem diete i wsumie jeshcze nie mam do konca zapietej na ostatni guzik)

wej się pożądnie do roboty

co moge jesc oprocz piersi z kurczaka zeby dostarczac bialko:/ ?

ryby np.