Podciąganie się

podicgąm się tylko raz :(:( w jaki sposób w jak najkrótszym czasie osiągnąc lepszy wynik???? i czy lepiej na wyciągu na siłwoni cwiczyc czy z pomoća partnera sie podciągac?????

Podstaw sobie krzeslo i lekko stojac na nim pomagaj nogami.

Polecam z partnerem. Sam kiedyś miałem z tym problemy, teraz spokojnie mogę się podciągnąć paręnaście razy

Po prostu jak wisisz to zginasz nogi w kolanach, zakładasz stopę za stopę a on podtrzymuje je od dołu

an a jakie partie miesni wplywa dobrze podciaganie na drazku?? na biceps pewnie?? na co jeszcze?

zalezy jak sie podciagsz podchwyt angazuje znacznie wiejej biceps niz nachwyt.A cwiczenie jest na motyle i całe miesnie pleców,a le przy okazji pracuja inne miesnie biceps barki

Przede wszystkim plecy i bicepsy.
Przedramiona - wysilek izometryczny.
I troche brzuch - stabilizator.

aha dzieki, ja raczej podchwytem bo nadchwytem dosyc trudno :) nie zrobie za duzo...

Heh ja nie jestem jakiś heros ani paker
Mam 14 lat a najwięcej podciągam sie 10razy ale po tym jestem wykończony i zlatuje na tyłek
Pozdro!!

panowie - dyskusja dłuższa chyba nie ma sensu.
"Co zrobić aby poprawić ilość podciągnięć?" (myślę oczywiście o nachwycie)
- podciąganie angażuje przede wszystkim mięśnień najszerszy grzbietu i biceps zatem ćwiczmy właśnie je.
- zamontujmy w domu drążek i wykorzystujmy wolne chwile na poprawę wyników
- warto też poćwiczyć samo wiszenie na drążku zacznijmy od 60 sekund wiszenia
- podciąganie to jedna z lepszych metod aby porównać czyje mięśnie są na prawdę sprawne a kto jest tłustym osilkiem którego wielkie muskuły są całkiem bezurzyteczne.


pozdrawiam