cwicze jakies 5 miesiecy z 2-3 2 tygodniowymi przerwami od paczatku na lawie poszło mi jakies 18 kg... od 2 miesiecy nie podskoczylem nawet o kilogram...
po za tym bede biegał i jezdzil na rowerze --> dlatego nie robie nóg bo pózniej mam straszne zakwasy i sie ruszac nie moge :D
chcialbym dodac jakis trening na brzuch czy a6w bedzie dobra?
Wtorek
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej8/6/4/3/2/1
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/6/4
rozpiętki na skosie 8/8/8
triceps:
wyciskanie w wąskim chwycie 8/6/4
wyciskanie francuskie w siadzie 8/6/4
prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 8/8/8
przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10/8/6
UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 8/6/4
Czwartek
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 8/6/4
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8/8
Bicepsy
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": podchwytem 8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": nadchwytem 8/8
Niedziela
Grzbiet
Podciąganie 3x max
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10/8/6
„dzien dobry"8/8/8
Szrugusy 8/8/8
Sobota
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej
4/3/2/1
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/4/2
rozpiętki na skosie 8/8/8
triceps:
wyciskanie w wąskim chwycie 8/6/4
wyciskanie francuskie w siadzie 8/6/4
prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 8/8/8
przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10/8/6
UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 8/6/4