trening do oceny/ za pomoc sogi ;)/

Czesc.... mam do zrzucenia przynajmniej 6 kg tłuszczu, nie znam sie zbytnio, jest to mój pierwszy trening który jakos próbuje ulozyc wiec prosze po mnie nie jechac... bede wdzieczny za konkretne uwagi:)

cwicze jakies 5 miesiecy z 2-3 2 tygodniowymi przerwami od paczatku na lawie poszło mi jakies 18 kg... od 2 miesiecy nie podskoczylem nawet o kilogram...

po za tym bede biegał i jezdzil na rowerze --> dlatego nie robie nóg bo pózniej mam straszne zakwasy i sie ruszac nie moge :D
chcialbym dodac jakis trening na brzuch czy a6w bedzie dobra?

Wtorek

Klatka:
Wyciskanie na płaskiej8/6/4/3/2/1
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/6/4
rozpiętki na skosie 8/8/8

triceps:
wyciskanie w wąskim chwycie 8/6/4
wyciskanie francuskie w siadzie 8/6/4
prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 8/8/8

przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10/8/6
UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 8/6/4

Czwartek
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 8/6/4
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8/8

Bicepsy
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": podchwytem 8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": nadchwytem 8/8

Niedziela

Grzbiet
Podciąganie 3x max
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10/8/6
„dzien dobry"8/8/8
Szrugusy 8/8/8

Sobota
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej
4/3/2/1
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/4/2
rozpiętki na skosie 8/8/8
triceps:
wyciskanie w wąskim chwycie 8/6/4
wyciskanie francuskie w siadzie 8/6/4
prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 8/8/8
przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10/8/6
UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 8/6/4

tzn..to zalezy. Są dwie 'szkoły' podejscia do treningu na rzeźbe. Jedna zakłada wiekszą ilosc powtórzen, mniejsze ciezary i nieco inną technike. Treningi szybsze, bardziej dynamiczne. Druga 'szkoła' mowi, zeby podczas rzeźby uzywac duzych cezarow - podobnie jak w treningu na mase. Jednak troche nalezy zmienic sprzetr/technike, ale wciąż mają to byc duze ciężary.

Nie moge powiedziec tu nic odnosnie swojego doświadczenia z prostej przyczyny - nigdy redukcji nie robiłem i pewnie robić (przez najbliższy czas) nie bede . Powód? Mam zbyt duzo aerobów (ogolem - zbyt duzo ruchu) zeby sie otłuścic. Ponadto jestem ektomorfikiem (czyli mam bardzo szybką przemiane materii). Rzeźby tez nie robiłem - przez sztuki walki i pływanie rzeźbe poprostu juz mam eee..'naturlanie'.

tu masz conieco (takze treningi) apropos redukcji:

https://www.sfd.pl/temat104859/


a tu masz tą 'drugą szkole' rzeźbienia się:

https://www.sfd.pl/temat49643/


No i pamietaj o odzywaniu - to klucz do wszystkiego. Niektórzy robią cały rok HST (trening nastawiony na maksymalny przyrost masy) - i zmieniają jedynie diete - inna podczas robienia masy inna podczas rzeźbienia sie. Jednak trening pozostaje praktycznie bez większych zmian...

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-04-19 00:01:58

Jak na moje oko 2x klatka w tygodniu to za dużo. jeszcze masz małe przerwy (2 dni) za mało rób klatke raz tygodniu. Chcesz fet zrzucać to zacznij sie rzeźbić, a przy takim planie Ci chyba masa będzie skakać a to bez sensu

Ten trening na redukcje sie nie nadaje. Poszukaj w wyszukiwarce postów o redukcji, treningu na rzeźbe, treningu nóg a Ci sie sprawa trochę rozjaśni

A... o diete nie pytam, bo na pewno wiesz, że bez nie j nie ma sie co redukować

nie wiem juz jak to zrobic.... qazar radził trening siłowy próbowalem ulozyc cos siłowego ale to mi chyba nie wyszło

treningu na rzezbe nie chce bo nia mam zbyt duzo miecha...a jeszcze tracic :eh to nie dla mnie :p

Co???
Daj mi link do tego tematu jak możesz.

nie przeczytalem dokladnie treningu ale wg mnie trening na silowni, czy to bedzie masowy silowy czy na rzezbe, to raczej ma nieduze znaczenie przy redukcji, ja osobiscie ostatnie 5 tygodni cwiczylem treningiem na mase przy redukcji + 5-6razy w tygodniu rowerek + DIETA odpowiednia - ktora jest najwazniejsza. schudlem prawie 6kg i dalej powoli idzie w dół. takie jest moje zdanie

co powinienem zmienic... chce trening typowo siłowy

eh ale tu osób sie wypowiada :<

mozesz ćwiczyc treningiem na mase - jednak główną role odgrywa tutaj dieta! Ludzie ćwiczący sytemem HST, ktory jest nastawiony na maksymalny przyrost masy - ćwiczą nim cały rok - zarówno robiąc mase jak i rzeźbe - zmieniają jedynie diete - i efekty są ten trening jest raczej za ciezki. Pozatym nie wiem czy jest sens lapania sie za siłe przy tak małym stazu. Raczej zrobiłbym trening z większą iloscią powtórzen - jednak skupiłbym sie bardziej na diecie i aerobach

https://www.sfd.pl/temat161108/ - poczytaj, to może być klucz do twojej idealnej sylwetki