mniej brzucha, więcej masy...

Witam,

Mam takie pytanie: nie wiem czy jest to osiągalne, otóż mam zamiar zrzucić w pasie ok. 15 cm, a jednocześnie przybrać około 10 kg masy (MIESNIOWEJ, nie takiej otłuszczonej). Teraz mam w klacie 108 cm, a w pasie 94 - bardzo niezbyt dobrze :)

Cwiczę od lutego tego roku.
staż - 3 miesiące
wiek - 23 lata
waga - 82 kg
wzrost - 185
cel - masa mięśniowa + 10 kg ( i zrzucenie do 15 cm w pasie)
dieta - staram się (co nie znaczy że zawsze się udaje) jeść 5-6 razy dziennie (ryż, nabiał, drób, makarony) + 3 razy dziennie białko perfect whey treca

PLAN TRENINGOWY:
DAY 1 Klatka + biceps

WYCISKANIE SZTANGI - PŁASKA 4x 8-12
WYCISKANIE SZTANGI - SKOŚNA DO GÓRY 4x 8-12
WYCISKANIE SZTANGIELEK- SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12
ROZPIĘTKI - SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12
BICEPS WYCIĄG STOJĄC PODCHWYTEM 3x 8-12
BICEPS MODLITEWNIK PODCHYTEM 3x 8-12
BICEPS SZTANGIELKI STOJĄC (MODELOWANIE)3x 8-12
BRZUCH


DAY 2 Plecy + Triceps

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM NACHWYTEM TYŁ 3x 8-12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM NACHWYTEM PRZÓD 3x 8-12
PRZYCIĄGNIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA SIEDZĄC 4x 8-12
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3x 8-12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU NACHWYT 3x 8-12
WYCISKANIE FRANSUKIE OBURĄCZ - UCHWYT MŁOTKOWY 3x 8-12
WYCISKANIE FRANSUKIE JEDNORĄCZ LEŻĄC - PODCHYWT 3x 8-12
BRZUCH

DAY 3 Barki, Kaptury, Przedramię

SZRUGSY 4x max
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3x 8-12
WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x 8-12
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x 8-12
ODWROTNE ROZPIĘTKI NA MASZYNIE W SIADZIE 4x 8-12
PRZEDRAMIE NA WYCIĄGU NACHWYTEM (jak BICEPS ale nachwyt) 3x max
PRZEDRAMIĘ NACHWYT 3x max
PRZEDRAMIĘ PODCHWYT 3x max
BRZUCH

Podsumowując: czy da sie zbudować masę czystomięśniową, zgubuć brzuch i jednocześnie nie stracić ogólnej masy???

PS: Nie radzcie biegania, pływania, rowerku oprócz siłowni, gdyż zwyczajnie jest to dla mnie nieosiągalne czasowo.

moim zdaniem:
mission impossible

Jest to możliwe jeśli tylko masz odpowiednie fundusze....























Aha zapomiałem tylko dodać że musisz to przenieść do dopingu

Podzielam zdanie Damixxa. Zrzucić 15 cm w brzuchu z nadwyżką 10 kg suchej masy, w dodatku bez żadnych aerobów... mało prawdopodobne. Nawet redukcja z koksem bez aero... długo, by to trwało.

Marijo dawno cie nie było

najpierw redukcja, potem masa

nie ma innej zdrowej opcji

Jest mozliwe

Najpierw robisz cykl na mase a potem redukcja i tak pare razy:)

Najlepiej robic na raz jedno a dobrze - czyli albo masa albo redukcja w jednym czasie i ewentulanie jedynie robic to cyklami raz jedno raz drugie.
Bo jak bedziesz chcial oba na raz to ani ci masy za duzo nie przyjdzie ani z brzucha za duzo nie spadnie.

Damixxx :) Witam witam i pozdrawiam po przerwie ;) Niestety, praca... praca dodatkowa... i praca :) ledwie upychałem po drodze treningi :) ale słonko wyszło, robi się ciepło i energii przybywa :)

no i prawidłowo

Ale nie ma przeszkód, żeby robić masę na białku, a jednocześnie katować brzuch na każdym treningu??