tył ud.

Nie wiem czym zastąpic uginanie nog w lezeniu, nie da rady u mnie tego robic bo jest niewygodnie.
MC mnie nie interesuje.
Pytanie brzmi:Czym moge to zastąpic, jakie miesnie pracuja w wysokim stepie i czy w innych cwiczeniach ktore robie (patrz nizej)bierze udział tył ud?

Przysiady 15<12<10<8<6
Uginanie w lezeniu(do zamiany)
Wykroki 15<12<10<8
Wspiecia w staniu 4x full
Wspiecia w siadzie 4x full

W żadnym z nich dwugłowe nie biorą zaawansowanego udziału tylko stabilizacyjny. A dlaczego nie chcesz martwego. Przecież na dwugłowe nie robi się na dużych ciężarach. No chyba że masz problemy z kręgosłupem. Spraw sobie jakieś obciążenie na kostkę i uginaj nogę stojąc. Nic innego nie zrobisz.

no dobra. ewentualnie bede robił MC. Ale jakie mieśnie biora udział w wysokim stepie?

Dobrze byłoby jednak, abyś robił te uginania, jeśli nie chcesz robić martwego ciągu. Jeśli niewygodnie Ci w leżeniu, to może spróbuj w innych pozycjach, w staniu na przykład, albo leżąc w skosie. Poza MC i uginaniami mięśnie dwugłowe, półścięgniste i półbłoniaste pracują też np. w skłonach ze sztangą na karku stojąc (tzw. "dzieńdobry"). W tym ćwiczeniu ostrożnie z obciążeniem i rygorystyczne zachowanie techniki... pozdrawiam

Dobrze byłoby jednak, abyś robił te uginania, jeśli nie chcesz robić martwego ciągu. Jeśli niewygodnie Ci w leżeniu, to może spróbuj w innych pozycjach, w staniu na przykład, albo leżąc w skosie. Poza MC i uginaniami mięśnie dwugłowe, półścięgniste i półbłoniaste pracują też np. w skłonach ze sztangą na karku stojąc (tzw. "dzieńdobry"). W tym ćwiczeniu ostrożnie z obciążeniem i rygorystyczne zachowanie techniki... pozdrawiam

Dzien dobry robie, rzeczywiscie polbloniaste i 2głoge w tym pracuja, ale to jest za mało. Pozostaje mi MC

MC. a jesli nie - jesli masz wyciąg dolny - mozesz spróbowac to robic na nim http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm  - gif. 8c

No nie tylko martwy Ci zostaje. Z dwojga zlego wolalbym martwy niz dzien dobry... Masz jeszcze do treningu tzw. zelazne buty. Swojego czasu bardzo popularne jak bylo mniej sprzetu. Odpowiednie obciazenie i mozesz zarowno dwuglowe jak i czworoglowe robic (wyprosty w tym wypadku oczywiscie).

Niezły pomysł, ale żelazne sandały, o których mówisz chyba już tylko kolega w muzeum znajdzie :), konstrukcje miały ciekawą, nie da się ukryć :)
pozdrawiam

E tam, w muzeum. Porzadni ludzie jeszcze posiadaja. Zreszta i zrobic mozna. A rzecz wbrew pozorom przydatna.

Martwy ciag na prostych nogach z malym obciazeniem- zakres powtorzen 16-12 w 4-5 seriach. Dwuglowy na pewno "sie ruszy". Dobrym cwiczeniem jest rez skip C (piety o posladki).