dieta do oceny

czesc warze 71 kg mam 180 wzrostu chce zdobyc troszke masy do wakacji ułorzyłem diete i ktos musi cos poprawic i ciekawy jestem ile morzna na takiej diecie przytyc pozdrawiam



1 Śniadanie
Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu 400g
Płatki owsiane 120g


2 Śniadanie
Jaja kurze całe 150g
Chleb razowy 150g
(jak z szynką na to)

1 Obiad
Ryż biały 110g
jakis kurczak zalezy co mama upichci :P
Oliwa z oliwek 10g + sałatka surówka jakaś

Przed terningiem
Makaron 110g
Ser twarogowy półtłusty 100g

Po treningu
Ryż biały 110g
orzechy 20g

1 Śniadanie
Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu 400g
/ za tluste
Płatki owsiane 120g
/ daj rodzynki lub inny owoc
/ tran lub podobne

2 Śniadanie
Jaja kurze całe 150g
Chleb razowy 150g
(jak z szynką na to)

1 Obiad
Ryż biały 110g
jakis kurczak zalezy co mama upichci :P
Oliwa z oliwek 10g + sałatka surówka jakaś

Przed terningiem
Makaron 110g
Ser twarogowy półtłusty 100g

Po treningu
Ryż biały 110g
orzechy 20g
/daj wegle proste np. miod/ i bialko obowiazkowo

brakuje warzyw i tluszczy

a morze byc 2% a zamiast rodzynek moga byc orzechy albo cos

1 Śniadanie
Mleko 0.5% tluszczu max. najlepiej 0%

2 Śniadanie
zamiast razowego chleb pelnoziarnisty

1 Obiad
OK

Przed terningiem
W grę wchodzi tylko chudy twaróg

Po treningu
Bezposrednio po treningu :glukoza/carbo/miód...
ok. 40 minut pozniej:
Nie ma w tym posilku bialka,do ryzu dodaj tunczyka,orzechy OK


Dodaj:
Warzywa,tran,witaminy


Zmieniony przez - protein w dniu 2005-03-30 22:15:20

A zapotrzebowanie?

i jakie proporcje obrałeś

wedlug mnie mleko 0% to juz nie mleko a czysta woda zabarwiona na bialo. to jest juz chyba szczyt przetworzenia produktu pokarmowego.