TRENING pomocy

moglbys ktos mi pomoc ulozyc trening w domu mieszkam na stacji kupilem se laweczke (podwyzszana do gory)sztnaga , hantle (nakladane) i mam do dyspozycji ciezary 2x20kg 2x10 kg 4x5kg 4x2,5kg ... wiec nie ma problemu z pora dnia ani iloscia w tygodniu ... moglby ktos mi pomoc cos kleic ... chodzi mi przede wszytkim o klatke i rece (zeby do wkacji byly jakies efekty) w miare intesywny terning bo wczesniej troche chodzielm na silownie ok 3 miesiecy(listopad,grudzien,styczen w lutym przerwa i teras od marca cos probuje) ale to byla ogolnorozwojowka po tych kilku miesiacach zadnych efektow :-/

moglbym dodac nogi do klaty i tricepsu? tez nad tym myslaem zeby nie przetrenowac moglbym robic serie ale lzejszym obciazeniem?

trening domatora poszukaj w w wyszukiwarce powinno byc

Nie bierz sie za trening domatora bo z takim sprzetem wydaje mi sie ze mozesz zrobic normalny trening dzielony w domu poczytaj troche planow wymysl swoj wlasny daj do oceny to go poprawimy bo planu nikt Ci tutaj nie ulozy, ale jesli miales taka przerwe to powinienes jednak zrobic te 4-6 tyg ogolnorozwojowki, cwicz takze nogi, pomimo ze Ci na nich nie zalerzy ... i oczywiscie uloz sobie odpowiednia diete, do wakacji nie zostalo sporo czasu, ale mozna cos jeszcze zrobic .

racja zrob trening dzielony tu znajdziesz wszystko co potrzeba http://www.kulturystyka.pl/atlas/
a na poczatek kilka tygodni rozwojowki
pozdro!!

diete juz mam tylko ciezko mi sie do niej dostosowac
a trening mysalem nad czyms takim
PON
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY3x10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x10
SROda
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:3x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę:3x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10
-plus jakies cwiczenie na plecy ze sztanga
mysle o tych cwiczeniach i zeby je powtarzac dzien wolny dzien trenigowy i tak w kolo co myliscie o tym

no wlansie od listopada do stycznia byla ogolnorozowjowka w lutym byla przerwa teraz marzec terz tak ogolnie i mysle od kwietnia zaczac cos bardziej intesywnaego (mam odzywke bialkowo-ww) bralem ja w marcu po treningu i teraz tez mysle zeby po kazdym treningu brac ta odzywke.. najgorsze jest to ze nie ma zadnych efektow a w sumie troche tych cwiczen bylo :/ (do tego od listopda chodze na boks nie systematycznie ale jednak oglnie gdzie 2-3 razy w tyg)

powinienes cwiczyc wszystki partie jezeli chcesz cwiczyc 2x w tygodniu to mozesz tak sprubowac
Dzień 1 Klatka, Barki, Triceps, Brzuch, łydki
Dzień 2 Nogi, Grzbiet, Tył Barków, Biceps, Brzuch
ale najpelpiej 3x w tyg
klata-tric
plecy-bic
barki-nogi

Trenuj wszystkie partie nogi tez wejdz do atlasu cwiczen (post podwieszony)
Wybierz sobie po 3 cwiczenia na duze partie 2 ogolne + 1 izolowane (Klata Plecy Nogi Barki)
i 2 Cwiczenia na male (Bic Tric Przedramiona lydki)
Najlepiej 3 dni w tygodniu polacz :
Klata + Tric
Barki + Nogi
Plecy + Bic
Serie wykonuj (na mase bo chyba o to Ci chodzi) 12-10-8-8 Izolowane np 3x10
Rozpisz w ten sposob i tak trenuj...

dzieki bardzo o moglbym cwiczyc 2 razy w tygodniu klatka + triceps takie cwiczenia jak napisalem a drugi dzien barki plecy i biceps
pon-klatka...
wt przerwa
srd-bic barki...
czw przerwa
pt-klatka...
sob przerwa
nidz-bic barki....

dzieki bardzo o moglbym cwiczyc 2 razy w tygodniu klatka + triceps takie cwiczenia jak napisalem a drugi dzien barki plecy i biceps
pon-klatka...(te cwiczenia co napisalem)
wt przerwa
srd-bic barki...( to co napislem plus jeszcze 1-cwiczenie na plecy)
czw przerwa
pt-klatka...
sob przerwa
nidz-bic barki....

plus 2-3 razy w tyg boks
brzuch codzienie A6W

Najlepiej gdybys cwiczyl kazda partie 1 raz w tygodniu bo 2x zamiast wiekszych przyrostow mozesz je przetrenowac i zachamowac wzrost, co z nogami ?? Na poczatek wystarcza przysiady i wspietki na palce to chyba nie takie ciezkie w porownaniu do reszty ...