Wszystko o pływaniu

Mi pomógł trening Harddude'a, który przepływałem na przełomie września i października.
Teraz jak idę na basen to staram się wyznaczyć sobie dystanse i formę ćwiczeń. Jak tego nie zrobie, to tez... przerwy robię się dluższe, a dystanse 300 metrowe zawrotnie długie :)

pozdrawiam
A.

Mam takie zapytanie choc obawiam sie ze znam z gory odpowiedz ale moze powie mi ktos jak plywac na basenie lub jakie wykonywac cwiczenia w wodze zeby popracowal troszke biceps i triceps bo wydaje mi sie ze w zadnym stylu nie odgrywaja te miesnie znacznego wplywu?

Z tego co wiem (bo czuje) triceps mocno pracuje w ostatniej fazie ruchu reką w wodzie w czasie plywania kraulem. Troche mniej, ale rowniez przy grzbiecie.
Jednak obawiam sie, ze sily nie wyrobisz sobie plywajac. Raczej odwrotnie - do efektywnego plywania powinienes wyrabiac sobie sile na sucho.
Nie chce skarzyc, ale harddude obiecywał wiele razy, ze podrzuci ćwiczenia przydatne plywakom do wykonywania w domu (czyli bez specjalistycznego sprzetu).


pozdrawiam
Avallach

krawat czy ty sam kiedys o tym posta nie robiles?

co do ksztaltowania sily gornych partii miesniowych to stosuje sie najczesciej plywanie delfinem ew. same rece do tegoz. plywa sie krotkie odcinki z duza predkoscia(anaroby) by pobudzac biale wlokna miesniowe (te same co na silowni)

niestety plywanie jest raczej sportem areobowym i stymuluje wlokna czerwone ktore 50cm kabla ci nie zbuduja. owszem do plywania (rozsadnie) duze miesnie sie przydaja ale wykuwane sa najczesciej w silowni (vide trening Oti- codziennnie silka).

co do bica konkrenie to kiedys wydawalo mi sie ze nie jest on w plywaniu (w moich stylach (do)wolni delf.) taki wazny (ignorowalem go w przygotowaniach na ladzie) ale to nie jest prawda. moj stosunek zmienil sie radykalnie po przeczytaniu wywiadu z Ianem polecal on wlasnie cwiczenie bica. niestety jak on poleca osobny trening tego miesnia to znaczy ze nie mozna go rozwinac optymalnie w czasie plywania...

dobra teraz cos z wlasnego dosiadczenia. z przyczyn zdrowotynych (lokiec) nie uczeszczam na silownie od dluzszego czasu (albo lepiej powiedziec nie cwicze obreczy barkowej) ale wydaje mi sie ze mozna zanotowac tu przyrosty dzieki plywaniu. czasami po plywaniu mam lepsza pompe niz dawniej po silce!
szczegolnie rozijaja sie miesnie: bary(naramienny i tyle aktony- tak trudne do budowy na silce), przedramie(!), najszerszy i piersiowy wiekszy, czworoboczny (juz sie kosmiczny troche robi ;) ) czworoglowy.

ostatni tip: w budowaniu "masy" na basenie bardzo pomagaja napoje izotoniczne z zawartoscia cukrow prostych (heksozy szczegolnie: fruktoza, glukoza, maltodekstryna). ale nie oczekuj za duzych przyrostow.
moim zdaniem to co mozna osiagnac (i tylko to warto) to proporcjonalna szczupla sylwetka o wyraznie zarysowancyh miesniach. moze kiedys podwiesze swoje foto na potwierdzenie

Zgadzam się z jj ptak -iem, z własnego doświadczenia wiem, że od pływania ostro wzrasta wytrzymałość oraz żeźba, natomiast jak ktoś chce sę wyrobić siły to niech lepiej idzie na siłkę bo na basenie będą z tym marne lub niewielkie rezultaty.

eprom, jakie były twoje najlepsze czasy kraulem/delfinem, ile miałaś wtedy lat, ile lat już pływasz ???

Siłe na pływalni też można poprawić. Sposób jest bardzo prost 15x100m np dowolnym poniżej 1'20. Łapy odpadają.

Zależy komu, mnie na przykład 15x100 kraulem przy b.szybkim tępie już nie rusza. No dobra może i trochę siły daje ale to jest powolny proces i jak komuś zależy żeby się napakowac to na siłce będzie 10x szybciej.

30sek na 50m kraulem, 12 lat chyba
nie plywam juz wyczynowo od 5 wiec kicha
ostatnio mialam 34sek na 50m (25delfin, 25kraul)

15x100m kraulem nie ma sensu po po 5 setce nie plyniesz juz ani technicznie ani szybko silownia jest wskazac, i pomaga co do lepszych osiagow w plywaniu ale nie licz ze na odwrot
dobra przemowa ptaka

oczywiscie ze 100m to za duzo. plywa sie 25-50 czasami nawet krocej. to mozna bardzo prosto wytlumaczyc fizjologicznie.
silne, szybkie i krotkie ruchy wykonywane sa kosztem systemu energetycznego zasilanego ATP i fosfokreatyna(CP) (tzw. 1. beztlen). nie wiem czy kogos interesuja reakcje ale to jest mniej wiecej tak:
ATP->ADP+Energia
i odnowa ATP:
ADP+CP->ATP wszystko pieknie bo nie potrzeba do tego np.: tlenu, ale zapasow CP i ATP w miesniach jest tylko tyle starcza na max. 40s (u wtrenowanych plywakow).
stad odcinek musi byc krotki a potem nastepuje (umiarkowanie) dluga przerwa podczas ktorej zapasy CP sa uzupelniane na drodze przemian enzymatycznych.
obie reakcje sa charakterysztczne dla bialych wlokien miesniowych.

moze to duze uproszczenie wystarczy zeby zrozumiec ze do ksztaltowania sily stosujemy krotkie odcinki plywane z max. predkoscia. Jak gubisz technike(co jest naturalne po pewnym czasie jak napisala eprom) to znaczy ze twoj organizm nie jest juz w stanie odnawiac zapasow energetycznych i ruchy nie sa juz tak szybkie i styl staje sie troche nieskoordynowany. tego chcemy zawsze unikac, w mysl zasady technika w plywaniu najwazniejsza.

jeszcze jedna wazna sprawa: treningi szybkosciowe sa bardzo wyczerpujace dla ukladu nerwowego, musi on przekazywac bardzo silne (czeste) impulsy miesniom dletego nie powinno sie owych treningow przeprowadzac czesciej niz 1 w tygodniu.