58kg wagi
164cm wzrosu
Oceńcie moją dietę (pierwszy raz coś takiego tworze więc pewnie nie bedzie zbyt dobra)ma ona na celu pomódz mi spalić zbędny tłuszcz i chce sie też lekko wyzeźbić
posiłek 1 B WW T
mleko 1,5%- 230gr- 7,8- 11,5- 3,4
płatki kukurydziane- 40gr- 2,8- 33,4- 0,4
ser twóg półtłusty- 50gr- 9,4- 1,8- 2,3
razem 20-b 46,7-ww 6,1-t
posiłek 2-
bułka mała- 70gr- 5,8- 41- 1,3
margaryna laight- ~~ 0- 0- 0,5
plaster sera gołda- 20gr- 5,6- ~0- 5,2
pół jajka na twardo- 25gr- 3,1- 0,2- 2,6
razem 14,5-b 41,2-ww 9,6-t
posiłek 3
jogurt 1,5%- 150gr- 5,5- 12,3- 2,2
jabłko małe/średnie- 200gr- 0,6- 24,8- 1,2
razem 6,1-b 37,1-ww 3,4-t
posiłek 4
kotlety schabowe 150gr- 21,7- 0,5- 18
ziemniaki 200gr- 2,6- 29,8- 0
razem 24,3-b 30,3-ww 18-t
posiłek 5
pół bułki małej 35gr- 3- 20,5- 0,7-
margaryna laight ~~ 0- 0- 0,5
szyn z piersi kurcz. 20gr- 4,3- ~0- 0,2
razem 7,3-b 20,5-ww 1,4-t
całość -72,2-b 175,8-ww 38,5-t
b289kcal ww703kcal t270kcal 1262kcal-> plus jajka 2 lub coś w tym stylu, albo odżywka białkowa jak sobie ją kupie to bedzie jakieś 1422kcal
+tran (1kaps rano lub wieczorkiem)
Z góry dzięki
<-- Nie, nie jestem łysa