Ocecie moj trening

Chcial bym zebyscie ocenili moj trening jest to bardzo ciezki trening dla zawansowanych cel masa + rzezba

Poniedzialek - trening miesni klaki piersiowej

- Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pozmiomej 4x 12,10,10,8
- Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce pozmiomej 3x 12
- Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4x 12,10,10,8
- Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 3x 12
- Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej w waskim uchwytem 4x 12,10,10,8
- Zozpietki ze sztangielkami 4x 12,10,10,8

Wtorek - biceps triceps

- Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stajac 4x 12,10,10,8
- Biceps w pozycji siedzacej w podporze o kolano 4x 12
- Biceps w pozycji stojacej ze sztangielkami 4x 12
- Triceps na laweczce 4x 12
- Wyciskanie francuskiej sztangielki w lezeniu 4x 12
- Uginanie nadgarstkow pochwytem siedzacym 4x 12

Sroda - Trening miesni naramiennych

- Wyciskanie sztangi sprzed glowy p. stojaca 3x 10
- wyciskanie sztangi zza glowy p. siedzaca 3x 10
- wyciskanie sztangielek p siedzaca 4x 12
- unoszenie sztangielek bokiem w gore p. stojaca 4x 12
- podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x 12
- unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x 12

Czwartek - trening miesni klaki piersiowej

- Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pozmiomej 4x 12,10,10,8
- Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce pozmiomej 3x 12
- Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4x 12,10,10,8
- Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 3x 12
- Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej w waskim uchwytem 4x 12,10,10,8
- Zozpietki ze sztangielkami 4x 12,10,10,8

Piatek - bicceps i triceps

- Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stajac 4x 12,10,10,8
- Biceps w pozycji siedzacej w podporze o kolano 4x 12
- Biceps w pozycji stojacej ze sztangielkami 4x 12
- Triceps na laweczce 4x 12
- Wyciskanie francuskiej sztangielki w lezeniu 4x 12
- Uginanie nadgarstkow pochwytem siedzacym 4x 12

Sobota - reszta


- Martwy ciag
- Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12 -nogi
- przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x 12 -nogi
- sklony w lezeniu plasko - brzuch

To ze siła Ci nagle skoczyla, jeszcze o niczym nie świadczy... Posłuze sie tutaj wypowiedzią DISIKA, jednak tutaj mała uwaga. to byla wypowiedź do INNEGO użytkownika, wiec nie odbierają tego 'naskoku' bezpośrednio do Twojej osoby, gdyż adresat był pierwotnie inny


"Po mojemu potrzebujesz duuuużo wiedzy. Stałe napięcie niezbędne do budowania masy ? Stałe napięcie podczas ćwiczeń i kontrola ciężaru może oto chodziło w jakimś artykule który wyczytałeś Nie rozumiesz podstawowej sprawy, że nie ma znaczenia uczucie nabicie po treningu, czy się utrzymuje dzień czy dwa. Okres regeneracji mięśnia to skomplikowana sprawa i nie mierzy się go czy po paru dniach czujesz "sflaczenie" mięśni. W ten sposób myślą łepki z osiedlowych siłowni co wiedzę zawdzięczają plotkom i kolorowym pisemkom w których i tak czytują podpisy pod zdjęciami.
Jeżeli twój cel to masa mięśniowa to wydaje ci się, że ten plan jest dobry. Na początku z pewnością odniesiesz rezulaty ALE WIESZ DLACZEGO ?
Narzucając mięśniom ostry poziom treningu zmuszasz ich do silniejszej nadkompensacji włókien mięśniowych mówiąc normalnie w obronie przed kolejnym takim wysiłkiem powiększają swoją masę. Ale KAŻDY organizm jest zbudowany tak, że zaczyna się dziać zjawisko ADAPTACJI lub tolerancji to trochę jak z lekami które tolerujesz z biegiem czasu i potrzebujesz większych dawek do efektów tak i będzie z twoim treningiem. Na początk super efekt a później przetrenowanie lub potrzeba zintensyfikowania treningu aby pobudzić mięśnie. I co ? Za rok będziesz robił 50 serii na triceps w giantsetach żeby zdobyć pół cm ? Każdy organizm jest inny to racja, ale każdego dotyczą podobne zasady. Nie jesteś mutantem i uwierz mi robisz 20 serii na tric tygodniowo przy (sorry jeśli cie to urazi) gównianym stażu. Jeżeli przyłożysz się solidnie do każdego mięśnia izolując go na treningu to gwarantuje ci, że będziesz miał równomierne i trwałe przyrosty. Plan jest totalnie do kitu, całkowicie nie przemyślany i bez sensu, nie zakłada żadnych celów bo nie zyskasz takim planem
ani dobrej masy
ani dobrej rzeźby
ani siły
jeżeli coś ci się uda to powiedz już AMEN bo to będzie na tyle co osiągniesz... poczytaj podstawy treningu i się zastanów. Odsyłam cie do ATLASU ćwiczeń i wyszukiwarki jak coś to pytaj.

Ps. Może cie zainteresuje trening holistyczny ?
Ps.2 ćwiczenie barków i ud to dobre połączenie kiedy masz 3x na tydz jedna grupa w tyg. więc nie neguj tego. Chodzę co pewien czas na badania lekarskie i ćwicząc swojego czasu tym sposobem nie miałem żadnych problemów.

Aha i ja mam pytanie ROZPISZ SWOJĄ DIETĘ"


No i wszystko jasne..

Napisales chyba wszystkie cwiczenia jakie znasz
Wszystko 2 razy
Za duzo cwiczen wystarczy po 2 zlozone + 1 izolowane
Nie rób masy i rzezby bo nic z tego nie wyjdzie najpierw masa pózniej rzezba


Zmieniony przez - Bondzio w dniu 2005-03-16 12:27:57

I masa I rzeźba?
to nie idzie w parze
po prostu na masie wpieprzasz wiecej niz normalnie
a rzeźbie mniej robiac to i to nic nie osiagniesz
robiac mase zawsze ciut tluszczu sie osadzi

hehe...Ty się chyba do Mr.Olimpia przygotowujesz:)

Trening Colemana i Slodkiewicza polaczny w jeden

Dno a nie trening. Same bledy.


Zmieniony przez - kiler_666 w dniu 2005-03-16 14:22:06

eee...18 trening na barki??eee, nieee, źleeee

błąd...

moze cos takiego

Poniedzialek - trening miesni klaki piersiowej

- Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pozmiomej 4x 12,10,10,8
- Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4x 12,10,10,8
- Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej w waskim uchwytem 4x 12,10,10,8
- Zozpietki ze sztangielkami 4x 12,10,10,8

Wtorek - biceps triceps

- Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stajac 4x 12,10,10,8
- Biceps w pozycji siedzacej w podporze o kolano 4x 12
- Triceps na laweczce 4x 12
- Wyciskanie francuskiej sztangielki w lezeniu 4x 12
- Uginanie nadgarstkow pochwytem siedzacym 4x 12

Sroda - Trening miesni naramiennych

- Wyciskanie sztangi sprzed glowy p. stojaca 3x 10
- wyciskanie sztangi zza glowy p. siedzaca 3x 10
- wyciskanie sztangielek p siedzaca 4x 12
- unoszenie sztangielek bokiem w gore p. stojaca 4x 12
- podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x 12
- unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x 12

piatek - reszta

- Martwy ciag
- Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12 -nogi
- przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x 12 -nogi
- sklony w lezeniu plasko - brzuch

to trening zeby sie troszke zmasowac :]

Trening ogólnie zły
BTW gdzie sa plecy?

a moze weźmiesz cos takiego??(tylko rozloz sobie na 3 dni)


Poniedziałek: klatka, biceps, triceps

Klatka:
*wyciskanie sztangi/hantli na plaskiej (progresja) 12,10,8,8
*wyciskanie hantli/sztangi skos 30 stopni (progresja) 12,10,8,8
*rozpiętki na płasko 4x10
Biceps:
*uginanie ramion z sztanga w staniu (progresja) 12,10,8,8
*uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc), uchwyt młotkowy 4x10
Triceps:
*francuskie do czoła w lezeniu (progresja) 12,10,8,8
*francuskie jednoracz za glowy 4x10


Środa: plecy, barki, przedramie

Plecy:
*ściąganie drążka (szeroki nachwyt) do karku 4x10
*podciąganie końca sztangi w opadzie (na skośnej) (progresja) 12,10,8,8
Barki + kaptury:
*unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x10
*podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 / lub wyciskanie z kaltki 12,10,8,8
*unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10
*szrugsy 3x15
Przedramię:
*uginanie nadgarstków podchwytem 3x20
*uginanie nadgarstków nachwytem 3X20

(tylko dołóz jeszcze nogi)




albo cos takiego:

I dzień

Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 15,12,10,10
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10

Mięśnie dwugłowe ramion
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 10 powtorzen
2. Unoszenie sztangielków w lezeniu na ławce skonsje z suplinacja nadgarstka ( GIF 6 w ATLASIE )4 serie po 12
+Mięśnie brzucha


II dzień

Mięśnie ud
1. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 12,10,8,8
2. Przysiady wykorczne 3 serie stały ciezar po 10
3. Cos na dwugłowe uda tu daj 3 serie
Mięśnie łydek
1. Wspięcie na palce ze sztangą stojac 4 serie 20-25

TU DZIEŃ PRZERWY

III dzień

Mięśnie naramienne (barki)
1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-10-8-8
2.Podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 3 serie 10-12 powt
3.Unoszenie sztagileków bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 10
4.Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt.

Mięśnie trójgłowe ramion
1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 4 serie progresja 12,10,8,8
2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt



IV dzień

Mięśnie pleców
1.WIosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12-10-8-8
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie progresja 12,10,8,8
3.Tutaj daj cos na prostowniki grzbietu np skłony dzien dobry , lub martwy ciag 3 serie * bez progresji
4.PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:3 serie progresja 12,10,8

Mozesz w ten dzien dorzucic w to miejsce 4 serie przedramion ( 2 serie uginanie nadgarstków nadchwytem i 2 serie podchwytem )




Albo cos w ten deseń..

virus01 tym planem przebiłeś wszystkich
jaki masz staż??