Jak mam sie pozbyć tłuszczu i wyrobić rzeźbę!!!

Siema mam na imię Miłosz...zaczolem sie interesowac kulturystyką i silownia..i prosze o pomoc w jakis sposob mam cwiczyc...jakie poszczegolne partie miesni..itp..mam 19 lat waze 99kg przy wzroscie 178cm...w klatce mam 107cm...w bicepsie 41cm w ...udzie 70cm...cwicze sobie jak narazie na silowni od paru miesiecy..wczesniej tez cwiczylem..ale przestalem...najbardziej zalezy mi na zrzuceniu brzucha.no i te paskudne piersi....co ja mam robic prosze o pomoc????

No jak brałes jakies koksy to pewnie jest ginekomastia niestety mozna to usunac jedynie operacyjnie ale na szczescie nie jest to grozne.
co do treningu to wazna jest dieta ( jedz ok 5 mniejszych posilkow dziennie zamiast np. 3 duzych, staraj sie ograniczyc tluszcze, zwlaszcza zwierzece typu smalec, maslo itp, spozywaj tluszcze roslinne np. oliwa z oliwek, pestek winogron itp, zmniejsz ilosc węglowodanow a zwlaszcza slodyczy, zamiast slodyczy jedz owoce, miod, ryz z owowcami itp. i nie jedz zbyt duzo na noc i pij duzo wody nawet 2-3 litry dziennie)
druga wazna rzecza sa aeroby. wykonuj je w dni wolne od silowni, najlepiej rano na czczo a jesli sie tak nie da to normalnie
biegaj, plywaj, jezdzij na rowerze, graj w noge co lubisz ale tak zeby sie porzadnie spocic i zmeczyc i jak spalisz wiekszosc tego smalcu co masz na sobie dopiero zacznij porzadny treninga na silowni
co do treningu na silowni wykonuj po 12-15 powtorzen w serii. staraj sie wykonywac cwiczenia na maszynach i rob krotkie przerwy wypoczynkowe. staraj sie ostro trenowac brzuch najlepiej na poczatku sesji. cwicz nie wiecej jak 3 razy w tygodniu bo dopiero zaczynasz chyba ze zle cos przeczytalem
Jak bedziesz mniej wiecej tak postepowal to gwarantuje Ci ze osiagniesz lepsza sylwetke poczytaj sobie troche w dziale trening i odzywianie, jak sie postarasz i nie bedziesz obijal to beda z ciebie ludzie Powodzenia zycze

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Poza silka powiniennes zaczac biegac, jezdzic na rowerze,plywac...

NO i dietke redukcyjna sobie uloz

Przede wszytskim dużo aerobów.Te "cycuszki" sie z czasem zredukuja po aerobach i jak mięsnie piersiowe urosną

cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc :)najlepiej na rzezbe :).qrde wymiary jak bym zdjecia nie widzial to calkiem wpozo ale sam tluszczyk :)i wez sie za brzucha a6w sobie zacznij ale nie wiem czy dasz rade narazie to z 2 miechy brzuszkow jakichs bym proponowal :)

jeśli chodzi o piersi to może być lipomastia. wpisz na Google to hasło wyskoczą ci wyniki.
ja mam podobny problem i dzis bujam sie do lekarza specjalisty

trening na rzezbe
bieganie,plywanie
dieta z minusowym bilansem kalorycznym
a6w potem abs
i tyle

dzieki wszystkim za porady....a co do tej lipomasti...do chyba masz racje...

z lipomastią na szczęście da sie poradzic chirurgicznie. ja własnie muszę się udać do endokrynologa (?) a potem może uda sie na zabieg :)

toć to rasowa Ginekomastia, powinieneś zastosować CKD, aeroby ćwiczyć dolne aktony klatki piersiowej no ale udaj się do lekarza.

co to dolne akdony i CKD