POTRZEBNA RADA! KURZA KLATKA PIERSIOWA

Witam was! Potrzebuje jakiejs rady co mam robic na taka klatke piersiowa (kurza). Cwicze juz od okolo 8 miesiecy. Ale daje to nie wielkie rezultaty. Klatka nadal jest widoczna. Dzieki za rade.

Witam, mam 16 lat trenuje 3 miesiące, i troche intryguje mnie moja klatka. Niby to nie kurza ale coś jest chyba nie tak :P I jeśli jest defekt czy przez dalszy trening zniknie?
Z góry dzięki za odpowiedź :)

kolejne zdjecie.

Wykonuje taki trening na klatke:
1. Wyciskanie w szerokim uchwycie 4x8
2. Wyciskanie w waskim uchwycie 4x8
3. Przenoszenie sztangielki za glowe 4x8
4. Rozpietki na laweczce skosnej 4x8

no i ostatnie zdjecie

Ćwicz tez na skosie w góre to bardziej zamaskuje mostek

Masz zły trening klatki i dla tego efekty są marne niestety Zmienialeś ten trening??Pamietaj, ze trzeba wprowadzac zmiany mniej wiecej co 6-8 tygodni, chyba ze postepy masz bardzo dobre - to mozna sie wstrzymac raz ze zmianami.

Trening klatki powinien obejmowac jej wszystkie aktony czyli

*Wyciskanie sztangi/hantli na plasko
*wyciskanie sztangi/hantli w skosie
*rozpiętki płasko/skos

i tu zamiast rozpiętek moze byc przenoszenie. ZAMIAST, nie oprócz.

mozesz tez zamiast wyciskania sztangi, dac okresowo wyciskanie na maszynie. A na dobre zbudowanie masy - nie 8 powtórzeń, lecz wiecej. Moze byc progresja 12,10,8,8. lecz nie na kazdego progresja dobrze działa. Moze byc takze cięzar staly 10+/- ruchów.

Nie, ja nie zmienialem tego treningu nigdy! Tez wlasnie ostatnio czytalem ze ma on byc zmieniany co 2 miesiace a ja go nie zmienialem nigdy. Wiec jak powinienem ulozyc trening?

Wyciskanie sztanga na plasko szeroki chwyt 4serie po 12,10,8,8
Wyciskanie na skosie sztanga waski chwyt 4 serie po 12,10,8,8
Przenoszenie na plasko 4 serie po 12,10,8,8
Rozpietki na skosie 4 serie po 12,10,8,8

Takie cos moze byc ?

Nie zmienialem nigdy tego programu. Ostatnio wlasnie o tym czytalem ze powinno sie go zmieniac co ok. 2 miesiace, ja tego nie robilem. Cwicze caly czas tak samo.

Czyli moze byc tak?? :

Wyciskanie na plasko szeroki chwyt 4 serie po 12,10,8,8
Wyciskanie skos waski chwyt 4 serie po 12,10,8,8
Przenoszenie 4 serie po 12,10,8,8
Rozpietki skos 4 serie po 12,10,8,8

Moze tak byc ? Jezeli ktos by sie pofatygowal i cos zmienil to bylbym bardzo wdzieczny.

albo przenoszenie albo rozpietki

i przy przenoszeniu/rozpietkach staly ciezar bez progresji tzn 10 powtorzen w kazdej serii

Kurde, napisałem : ALBO przenoszenie ALBO rozpiętki.

Pozatym - zmieniaj CAŁY plan. i poczytaj conieco o treningu - przyda sie

moze byc tak:
*wyciskanie sztangi na plasko 12,10,8,8 (pierwsze sierie z zapasem 2 powtórzen, ostatnia juz na maxa)
*wyciskanie hantli skos 30 stopi 12,10,8,8 (tak samo - zapas powt.)
*rozpiętki płasko LUB skos 3x10-12

Hmm... ja robie tak:
Na płaskiej 12/10/8/6/4
W góre 12/10/8/6/4
Rozpietki na butterfleju 12/10/8/6/4
Efekty są 1cm w klacie w miesiac ;] mam wiecej niż w machaniu 10 +/- w seri po 5 seri