trening na mase do oceny

I wtorek

biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 serii po 12/10/8 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6 serii po 15/10 powtórzeń

plecy
- wznosy ramion w tył ze sztangielkami w skłonie 7 serii po 15 powtórzeń
- przyciąganie sztangi do klatki piersiowej w skłonie 7 serii po 12/10/8 powtórzeń

II czwartek

barki
- wyciskanie za głowy stojąc 8 serii po 12/10/8 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek stojąc 4 serie po 15 powtórzeń
- wznosy ramion w bok w skłonie 4 serie po 15 powtórzeń

triceps
- zgięcia i wyprosty przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 12/10 powtórzeń
- zgięcia i wyprosty przedramion ze sztangielkami leżąc tyłem 4 serie po 12 powtórzeń
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia w przód 4 serie po 12 powtórzeń

III sobota

klata
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 8 serii po 12/10/8 powtórzeń
- wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 8 serii po 12/10/8 powtórzeń

przedramiona
- zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 6 serii po 12 powtórzeń
- zginanie i prostowanie rąk trzymając sztangę, siedząc 6 serii po 12 powtórzeń


oprócz siłowni trenuje też kickboxin w poniedziałki, środy i piatki, ćwicze w domu, na karnet mnie obecnie nie stac :(

dzieki, niedługo napewno cos kupie tylko teraz jade według takiego planu ze wzg. na chwilowy brak kasy, czy poza tym może byc ?

1. 6 serii po 12/10/8 ?? co to znaczy bo to ni na progresje ni na stały ciezar nie wyglada
2. trening zaczyna sie od dużych partii
3. nogi ci urwało czy co ??
4.udziel informacji o sobie wiek/staz treningowy ??

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-03-12 14:51:49

8 SERII 12/8/6 I TAK W TRZECH CW NA BARKI?

O ZESZ W MORDE DUZO TEGO...

Oj alez zaszalales :)
Ten trening nadaje sie tylko i wylacznie do poprawy.

Dlugo tym cwiczyles??

Kurde, przeciez to krzywde mozna sobie wyrzadzic..

8 serii po 12/10/8 oznacza ilośc powtórzeń tzn. progresja taka ;)

na nogi nie ćwicze i tyle

8 serii po 12/10/8 - jak to wyglada w praktyce u ciebie?? bo cos kiepsko u mnie z wyobraźnią chyba..eee...8 serii - czyli 8 'podejsc' do ciezaru??

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-13 12:36:43

jełsi pisze że ćwicze np. na barki po 12/10/8 powtórzen to mam na mysli progresje, źle to napisałem ale chodzi o zwiekszanie obciązenia co kilka serii, napiszcie co konkretnie mam zmienic, możecie dac jakieś przykłady ?

To ja juz nie wiem..raz piszesz 4 serie po 12 i wtedy są 4 serie a raz piszesz 8 serii po 12/10/8 i wtedy nie ma tych 8 serii, tylko jest progresja? kurde w szerlok holmsa musze sie bawic

tzn. w ciągu tych np. 8 serii robie progresje na 12/10/8 powtórzen o to chodzi, mam nadzieje że juz wszystko jasne

Jaki ty masz staz?? za duzo serii! bez sensu poprostu. poczytaj conieco o treningu...https://www.sfd.pl/temat92080/