Trening II na bicie rekordu na klate!!!

Czy na inne partie moge także stosowac piramidę zachowując ma.a ilość pow. i duży cięzar jak w treningu na siłe czy ćwiczyć je mniej intesywnie np. planem na mase jak to już ktoś podkreślił
a wiecej uwagio skupiac tylko tricepsowi i ew. barkom

Witam!!
Wspaniały trening zrobiłem na nim 6 kg w przeciągu 6 tyg

Z 80 skoczyło na 86kg ,a mozę i wiecej by poszło........kto wie...ale już niechciałem dokłądac bo 86 czułem że jest to już max co może być

Jestem zadowolony bardzo, ktos mozę powiedzieć, że 6kg to niedużo ale dla mnie to jest ogromnie dużo zwłaszcza ze od jakiegoś pół roku siła ani drgnęła

A niezapominajmy, że było to zaledwie 6tygodni
I powiem, że opucz siły dużo się nauczyłem dzięki temu treningowi i jescze raz pragne podziękować Metalixowi za umieszczenie go tutaj jak i autorowi za wymyślenie go

Pozdrawiam
Rado

Bardzo dobry trening, daje soga i przy okazji odswiezam temat

Dzięki za sogacze!
Długo byłem nieobecny, ale wkrótce wracam na forum na stałe.
Właśnie testuje moją nową "hybrydę" stworzoną na bazie tego treningu i jeszcze innego. Narazie idzie świetnie, ale zobaczymy co będzie dalej.
Pozdrawiam!

Powodzenia w takim razie życzymy i czekamy na relacje

Dzieki .

Siemka mam pytanie do twego planu Metalix:
Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów.
Wyciskanie sztangi leżąć
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz.
Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:

80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria

Czy za kazdym razem robic inne cwiczenie na klatke?Np w Poniedzailek wyciskanie na plaskiej, sroda rozpietki, piatek wyciskanie hantelkami?.Przygotowywuje sie do zawodow w wyciskaniu sztagni lezac ktore bede w mojej szkole pod koniec kwietnia.Aktualnie wyciskam 120 i chcem wskoczyc na 125kg.Z gory dzieki za odpowiedzi!Pozdrawiam

Podstawą treningu na klatkę jest w tym cyklu treningowym własnie ten trening. Dodatkowe ćwiczenia robisz według własnego uznania i jeżeli uznasz, ze nie musisz ich robić to możesz wcale ich nie robić. Jezeli je jednak robisz to dodaj te, które akurat Tobie najbardziej słuzą. Możesz robić przy każdym treningu inne cwiczenie, a możesz np dodać dodatkowe na klatkę tylko w jednym dniu. Ja szczegulnie alecam dociskanie. Te ćwiczenie pozwoli Ci popracować z większym ciężarem niż planujesz wycisnąć.
Ważny jest także triceps i przód barków.
Pozdrawiam.

Metalix jak układa sie Twój nowy trening

Można juz coś powiedziec czy trzeba jeszce poczekać...

Pozdrawiam

Właśnie kończę pierwszą fazę, która zaczęła się praktycznie od zera (miałem 4 miesięczną przerwę). Wkrótce druga faza. Trening opublikuje jak bedę widział efekty - nie chce zachęcać do robienia czegoś co może być lipne.