prosze o prosta diete na mase

chciałbym aby mi ktos napisał prosta diete zebym cos zgrubnał na siłownie chodze codziennie po 40 minut to moge napisac .. mam 16 lat napiszcie cos prostego bo jak widze jakies dzienniki to mi sie wszytskitigo odechciewa...prosze o cos bardzo prostego z czego beda jakies efekty chciałbym dodac ze cwicze od feri i podnosze 10 kg wiecej ale chcaiłbym przytyc kupiłem niedawno SOJAPROTEIn 850 tabletek i stosuje to zgodnie ze sposobem uzycia ...a mam 168 cm wzrostu i 47 kg wiec potrzeban mi jakas prosta dieta zeby przytyc ...prosze napiscie cos prostego odwdziecze sie sogiem :)

posty podwieszone poczytaj wpierw

zapraszam cie do postu https://www.sfd.pl/temat173140/ 

nio to jest bardzo fajna dieta ale to mnie przerasta cchciałbym cos prostego nic takiego skomplikowanego :)

ale tam jest prosto napisane , i napewno dasz rade ,uluz a my sprawdzimy

a mogółbys mi takie cos ułozyc jak o Edziu mam 168 cm wzrostu 47 kg cwiczeni codziennie na siłowni na kalte i na nogi 15 seri po 8 podniesien 20 kg

chcesz prosto dobra
jedz 6 posilkow dziennie wszystkie beda takie same czyli 100g ryzu, 100g piersi i 20 g oliwy z oliwek.Prosciej chuba byc nie moze a jak to jest dla ciebie za bardzo skomplikowane to znaczy ze jestes niedorozwinety(bez obrazy) albo prawdziwym leniem

jak to co dizen klate i nogi

chciałbym zebys mi zrobił takie cos jak o Edziu ...mam 168 cm wzrostu 47 kg wagi , cwicze codziennie na siłowni na kalte 15 seri po 8 podniesien 20 kg na nogi 15 seri po 8 podniesien 15 kg...chodze na treinnig w piłke nozna raz na tydzien i trwa on 1 godzine

idz lepiej do działu trening a o diecie poczytaj

Qazar prosze zrób mi takie cos jak o edziu ...prosze cie ...informacje napisałem powyzej i nie chce zeby po mnie było widac ze cwicze tlyko zebym przybrał na masie