Jelen's Blog HST ...

Witam !
W tym tamacie mam zamiar pisac na bierząco moje postepy w kulturystyce. Ale może najpierw Krótko o sobie :)

*** Mam na imię Adrian.
*** Wiek-17 lat
*** Mieszkam w Słupsku

*** Staż - ok 1,5 roku (ćwiczyłem na początku treningiem dzielonym, ostatnio HST- bez pow. negatywnych)Ale moje ostatnie HST popsuło ma moja choroba oraz wyjazdy na zawody (trenuje boks). Ogólnie bardziej mi odpowiada trening na zasadzie HST ponieważ po treningu czułem się naprawde dobrze, masa poszła średnio, siła -ok 5 kg na sztandze OGÓLNIE JESTEM ZADOWOLONY z systemu HST :)A jak ktoś mądry kiedyś mówił że jeśli coś działa to nie ma sensu tego zmieniać (czy jakoś tak)

*** Dieta- wiem że jest bardzo ważna, ale po prostu czasami nie moge jej stosować; jem ryż, makaron, produkty z duża ilościa białka. Ten punkt wymaga szczególnej naprawy w moim treningu.

*** Cel ćwiczeń: MASA MASA MASA, SIŁA SIŁA SIŁA, PIEKNA KSZTAŁTNA SYLWETKA (żeby na plaży w lipcu można sie pokazać :)

Ogólnie rozumiem zasady HST. Chcem ułożyć specjalny plan treningowy który pozwoli ukształtować moja sylwetkę poprawnie -(w tym celu zaraz zamieszcze zdjęcia moje aby zasięgnoć opinii fachowców co poprawić a czego nie).
Mam możliwośc trenowania 3x w tygodniu na siłowni (są to dni: wtorek, czwartek, sobota).
W dalszej części topicu bede miałs szereg pytań zwiazanych z treningiem (suplementacja itp.). Lecz piewsza i najważniejsza rzeczą jest ułożenie dobrego treningu (w oparciu o moje zdjecia) oraz wymierzenie maksów i SD (około 10 dni).


PLAN HST w/g którego działałem :)
Wiadomo najpierw 15/10/5.

Klata (mój słaby punkt-wieć uważam za PRIORYTET)
klatka płasko 2x
klatka skos/góra 2x
klatka skos/dół 1x

Barki
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 1x
wycisk hantelek do góry 1x
wzniosy hantelek w przód 1x

Plecy
Wyciąg górny do karku 2x
Wyciąg górny do klatki 1x
Wyciąg dolny do brzucha/klatki 2x
Wznosy tułowia na maszynie 2x30

Triceps
Francuskie wyciskanie siedzac (oburącz)1x
Francuskie wyciskanie siedzac (jednorącz)2x
Oburącz trzyma sie na takim stojaku i wyciska swój ciężar)-nie mam pojecia jak sie nazywa taki stojak :P -2x12 podciagnieć

Biceps
Modlitewnik 2x
Hantle zginanie 1x

Kaptury
Wzniosy wyprostowanych ramion wzdłuż tułowia 1-2x

Brzuch
2x na maksa na ławce skośnej
1x max półskłony lażac


Potem do roboty !!!!!!!
Niedługo poleca moje aktualne zdjęcia.
Pozdrawiam !



Zmieniony przez - __JeLeN__ w dniu 2005-02-24 14:29:44

mamy ci ten plan ocenić, czy wkleisz nowy?

kermit nie to jest mój pla jakim jechałem w ostatnum HST (wiem czasem dużo serii na partie mieśniowe ale nie zawsze trzytmałem się tego). Mam zamiar najpierw:

-wkleić foty (żebyście wiedzieli z jakim "amatorem kulturystyki macie do czynienia"
-ułożyć plan HST
-w/g tego planu wyznaczyć maxy
-reszta do pytania szczegółowe, suplementacja, i cała reszta oraz moje sprawozdania z życia małego kulturysty :)

przód

przód

przód

tył

tył-ostatnie mam jeszcze kilka innych ale na nich wyszedłem jak down ;/

Siema. Zdjęcia zrobione i wklejone. Co się nie podoba itp. za wszystkie opinie z gory dzieki. Teraz co Wy byście zmienili w mojej sylwetce-jakie partie ciała nadają się do wiekszego rozwoju ??

Siema. Zdjęcia zrobione i wklejone. Co się nie podoba itp. za wszystkie opinie z gory dzieki. Teraz co Wy byście zmienili w mojej sylwetce-jakie partie ciała nadają się do wiekszego przyłożenia ?? (pewnie wszystkie ale pytam o te ktore wymagaja tego natychmiast :P)

obliczyc swoje zapotrzebowanie i dolozyc 500kcal - czekac na efekty
jako uzupelnienie mozesz kupic gainer/bialko/carbo