CO ZMIENIĆ ???

Siekma mam taką dietke :
budze sie kilka minut przed dziesiątą
pierwszy posiłek 10.00
70 gram łatków owsianych z 0.5 litra mleka lub odżywka
4 kapsułki tranu

drugi posiłek 13.00
200 gr. chleba razowego
ok. 200gr. sera twarogowego półtłusty
30 gr oleju roślinnego


15.30 trening
16.30 od razu po treningu słoik dżemu niskosłodzonego

trzeci posiłek 17.00 posiłek potreningwy
200gr.piersi z kury
100gr.ryżu lub kaszy gryczanej


czwarty posiłek 20.00
odżywka gainer MCT-Olimp-u


piąty posiłek ok. 22.30
4 jajka na surowo lub makrela wedzona
ok 80gr. kaszy gryczanej
ok. 20 gr. oliwy


mam taką dietke jestem na niej już od jakiegoś czasu ale wyniki słabe waga prawie sie nie rusza co jest nie tak? tylko początkowo skoczyła troche
dzieki
Pozdro!

powinienes przynajmej 0,5-1 kog na 1-2 tyg jak nic nie idzie zwiększ kaloriie możesz z tłuszczy albo zmiej aktywność

sloik dzemu to ty bedziesz zaniedlugo balie przypominalwystarczy 40-50g ,olei to chyba oliwa z oliwek

Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-02-19 11:18:38

wylicz ile masz bialka, wegli i tluszczy. Wydaje mi sie ze za malo masz bialka w diecie. Wyrzuc ser poltlusty a wstaw chudy. dodaj jakies orzechy, oliwe zamiast tluszczu roslinnego.

do gainera dodaje 20 do 30 gram odżywki białkowej(100 gram gainera pije go razem z białkówka,zastepuje posiłek) i mieszam je razem a pije ja 1-2 razy dziennie wiec chyba białka nie mam za mało? dlaczego masa nie idzie?dodam że profil jest nieaktualny waże teraz 81 kg(z powodu wypadku) przez pierwszy miesiąc na tej diecie przytyłem 2 kg przez drugi 2, a teraz przez około 1,5 miecha zero

a co to za sens do garniera biako dodawac
drozej tak wychodzi lepiej carbo i bialko

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-02-19 16:04:35

Quazar dlaczego napisałeś ze bede jak balia? przecież mimo tego że jem cały słoik to nie moge przytyć.czy to możliwe że mam aż tak szybką przemianę materii? co zmienić w diecie?

Co jest źle?

ten dzem
a jaki ten olej roślinny /skład

wieć mam rozumieć,że za dużo dzemu.Olej to już pije oliwe z oliwek .

To,że dżemu jest za dużo to powinienem łapać tłuszcz a nie tyje wogule

troche tego nie rozumiem

EKSPERCI POMÓRZCIE !!!!!!!!

jezeli ma sie ułożoną dobrą diete to ile powinno sie tyć miesiecznie (wiem ze mało)aby nie łapac smalcu tylko czystą sucha mase??

chyba jest to nie mozliwe do okreslenia. mam kolesia ktory bez diety na zarciu od chinczyka nie lapie ani grama tluszczu tylko miecho. ja natomiast mam wyliczone wszystko i tak sie otluszczam. nawet na bilansie zerowym lapie tluszcz co powinno byc rzecza niemozliwa:-/