Moja dieta i trening

Cześć Wam!!! Mam jeden problem a raczej prośbę chcialam abyscie skomentowali moją ulozoną dietę oraz trening... Zatem posilki spozywam 4 razy dziennie w odstepach 3 godzin...
9.00 dwie kromki grahamki (lub jedna bulka grahamka)+ 2plasterki szynki wolowej+ 2plasterki pomidora oraz herbata Rooibos (lub zwykla)
12.00 rowniez dwie kromki grahamki lub jedna bulka + sera bialego oraz sok marchwiowy
15.00 worek ryzu z mlekiem (niewiem co innego moge zjeść "typowego w domu")
18.00 jogurt lub salatkę warzywną
Natomiast treningiem nazywam 1h jazdy na rowerze rehabilatycyjnym...

Chcę prowadzić dietę oraz trening dla poprawienia figury i z kolei samopoczucia... Ważę 62kg , wzrost 164cm.
Obwód biustu 90cm
Obwód w pasie 80cm
Obwód w biodrach 93cm

Moim kompleksem jesli chodzi o figure to " brzuch, posladki oraz uda (zwlaszcza tylne).
Co zmienilibyscie w mojej diecie lub treningu??? Potrzebuje tej pomocy. Zaznaczam ze jestem chora na wypadanie platka z zastawki serca i nie moge robic gwaltownych ruchów... typu przysiady lub bieganie czy skakanie... i jesli juz to poprosze o cwiczenia domowe...

Bede bardzo wdzieczna ) Czekam PA:***

hmm proszę przeczytaj podwieszone posty z działu fitness i odzywianie i ułóż cała dietkę od nowa i będzie si :) a potem skomentujemy . Jesli chodzi o trening to zobacz post trenuj cyklicznie..Powodzonka.

https://www.sfd.pl/temat160598/ <-cały zbiór ciekawych postów...
https://www.sfd.pl/temat136257/ <-akcja sportu dla wszytskich - MIchail treningi cykliczne...

przed rozpoczęciem jakiehgokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj go z kardiologiem

Niestety przejrzalam wszytsko wszysciutkie strony tak to bym nie pisala tego postu co do cwiczen jak mowilam a raczej prosilam to "domowe cwiczenia" mam doste tylko do steppera i roweru rehabilitacyjnego... co do diety nie potrafie jej ulozyc nawet z tymi postami ale dziekuje za odpowiedź

zajrzyj tutaj, juz jaśniej tego napisać nie sposób : https://www.sfd.pl/temat64042/ 

mmmm dziekuje bardzo Tyka to juz jest przejrzane postaram sie ejszcze raz ulozyc a czy codzienna jednogodzinna jazda na rowerze starczy??? zaznaczam ze zakladam pas wyszczuplajacy

hmm tagat liczba przeczytanych postow 5...rano gdy odpowiadałam na ten post , l.przecz postow wynosiła 1...hmm ale skoro mówisz ze najpierw przeczytałas wszystkie, żęby nie było że się czepiam..

czytalam posty zanim w ogole zalozylam konto w sfd i dlatego tak jest) ale ok dziekuje za pomoc, juz wszytsko sobie ulozylam i chyba dobrze. mam nadzieje) tylko drazni mnie to ze musze pierwsze sniadanie zjesc o 7 a jestem straszny spioch teraz jest gopdzina 8.18 zaraz ide na rowerek i chyba skorzystam z "szóstki" weidera na brzuch)

Moim zdaniem A6W zabije początkującego razem z jego zapałem treningowym...

I BEZWZGLĘDNIE każde ćwiczenia po konsultacji z kardiologiem, jak nie chcesz od IIIRP zastawki otrzymać. "Gwałtowne ruchy" to mało precyzyjne określenie, czy przypadkiem nie wypada Ci też przy podwyższonym ciśnieniu krwi?

tak - wypada mi rowniez pod podwyzszonym cisnieniem... widze ze cos o tym wiesz. Więc co bys mi radzil/la???