Zakwasy

Nie chce mi sie tego w kolko trzepac. Nie ma mozliwosci, aby zakwasy utrzymywaly sie przez 3 czy 4 dni. Zakwasy sa wynikiem zmian chemicznych w miesniu. I pojawiaja sie bardzo szybko. To co potrafi bolec przez 3 i wiecej dni to nic innego jak opozniona bolesnosc miesniowa. Jest ona wynikiem fizycznego uszkodzenia wlokien miesniowych.
Bol po treningu nie jest oczywiscie konieczny, aby miesnie rosly. Slynne haslo "No pain, no gain" mialo po prostu wskazywac na koniecznosc ciezkiego treningu, ogromnego wysilku. Rozumiane jest jednak zbyt doslownie.
Jesli ktos nie ma bolu miesni po treningu a bardzo tego pragnie polecam wykonywac szczytowe napiecie miesni, powtorzenia negatywne albo wybrac jedno cwiczenie, np. wyciskanie sztangi na plaskiej lawce i wykonac 12 serii. To oczywiscie zart. Nie bierzcie sie za takie rzeczy. Po prostu bol nie jest konieczny.

Kurde Gall... Alez mnie teraz zaskoczyl! Czyli, ze jak 4 dzien mnie klata boli to znaczy, ze to nie zakwas tylko bole miesniowe tak? Po tylu latach jednak sie okazalo, ze nie mam zakwasow jak milo... Od razu mniej boli

Wszystko przez to, ze przyjelo sie te bole okreslac mianem "zakwasow". I takie nazewnictwo pokutuje. Ale to tak naprawde nie sa zakwasy, choc wiekszosc uzywa takiego okreslenia. W ogole jak cos boli w obrebie miesnia to zaraz jest haslo: "ale mam zakwasy..". Tak naprawde wszystko co boli juz nastepnego dnia (o ile nie ma kontuzji) to jest to opóźniona bolesność mięśni szkieletowych (w skrocie DOMS).
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - GallAnonim w dniu 2005-02-15 23:52:51

a ja lubie bol po treningu i nie dam nikomu mi tego odebrac :)
bez bolu to by bylo bez sensu, po prostu wiem ze jak boli to sie dobrze staralem i koniec (i nie, nie robie po 12 serii :P)

ja teraz zaczalem jechac rzezbe i sie troche zdziwilem bo mam zakwasy, a cwiczylem z malym ciezarem i zawsze mialem zapas 3-4 powtorzen. Po treningu bylem bardzo zgrzany i spocony ale nie zajechany. I teraz nie wiem czy jak mam te zakwasy to czy cos zrobilem nie tak???prosze pomozcie.

Zakwasy a postępy na siłowni?


Faktycznie zakwasy nie są konieczne, są 'skutkiem ubocznym' nadmiernego wysiłku fizycznego. Nie można jednak powiedzieć, że są jakoś znacząco szkodliwe i opóźniają lub hamują wzrost siły i mięśni.
Ja osobiście traktuje je jako pewnego rodzaju miare intensywności treningu.
Wiadomo, że nie każdy ma zakwasy, a jesli już są to każdy odczuwa je inaczej z innym nasileniem dlatego nie może to być 'miara' dla kazdego. to indywidualna sprawa.
Poza tym nie dopatrywałbym się w samych zakwasach jakiś szczególnie szkodliwych właściwości.

Tak jak wspomnieli koledzy wcześniej - bodźcem hamującym postepy lub też zmniejszającym mięście może być przetrenowanie. I to nie ma znaczenia czy się ma zakwasy czy nie.
Klatka np powinna być zrobiona raz w tygodniu a porządnie, nie ma co robić jej częscej.. Sam ostatnio spróbowałem zrobić 2 razy w tygodniu na próbę aby sprawdzić jak mi to wyjdzie :

dla przykładu.. pn-klata śr-klata szło całkiem nie źle, nie czułem większych zmian, natomiast na kolejnym treningu w sobotę przemęczenie zaczęło brac nade mną kontrolę, mimo iż miałem dużą ochotę na trening i spodziewałem się dobrego treningu wystąpiły problemy z koncentracją, i ogólny spadek siły o jakieś 20%!

Wniosek z tego taki, że dla średniozaawansowanych kulturystów najprawdopodobniej wystarczy tylko 1 trening klatki w tygodniu, w inne dni zając się innymi partiami ciała.

Stałe przemęczanie jednej konkretnej grupy mięśniowej w skrajnych przypadkach może prowadzić nawet do pewnego rodzaju 'strawienia mięśni' a co za tym idzie do zmiejszenia się ich rozmiarów. Brzmi śmiesznie, może dlatego że nie określiłem tego fachowo ale niestety to możliwe.

Zamykając temat, krótko:

Zakwasy nie pomagają
Zakwasy też nie szkodzą w jakiś istotny i widoczny sposób
Osobiście lubie czuć ból po treningu przez jakieś 2 dni i jest to dla mnie w jakimś sensie miara intensywności treningu.
Co do efektów i rozmiarów zakwasy raczej nie mają wiekszego znaczenia, najważniejsze jest dać odpowiednia ilość czasu mięśnią na regenerację i nie zagęszczać nadmiernie treningów tej samej grupy mięśniowej.

Lubisz jak cie boli??
To sie nazywa masochizm

ja mam zawsze tylko naprawde tylko po rozpietkach

Picnic znowu jakies glupoty piszesz .. do domu

TO NIE SA ZAKWASY......A TYLKO "ZAKWASY".