prosze o ocene! czy jesc przed treningiem?

Witajcie, wlasnie zaczalem moja przygode z silownia i basenem i mam kilka podstawowych pytan co do sposobu zywienia jak i jego zastosowania. Otoz, cwicze ogolem 6 dni w tyg.

1. PN-SR-PT - SILOWNIA
2. WT-CZW-SB - BASEN+SILOWNIA (glownie aeroby)

Moim zamiarem jest schudniecie. Cwicze codziennie w godzinach porannych, (basen 6:00, silownia 8:00) mam pytanie, jak lepiej; czy jesc cos z rana przed treningiem czy dopiero po?

Moje menu:

1. sniadanie: platki, kanapki z piersia z indyka/ ciemny chleb, jajka, salatki (tunczyk, itp), ryby.

2. obiad: gotowana piers z kurczaka, ryz, brokuly, szpinak itp.
-- no wlasnie co mozna jeszcze jesc na obiad, szybko i tanio?

3. kolacja: platki ew. kanapki; staram sie nie jesc po 18, max. po 20

Nie glodze sie, jezeli odczuwam glód to jem. Ale nie po wariacku:

1. Nie slodze
2. Nie uzywam masla
3. Jem owoce (jablka, pomarancze, kiwi, grefruty) to dobrze czy nie???????
4. staram sie przezucic na zielone niz jesc mieso
5. Ograniczam tluszcze do minimum

Prosze o ocene tej diety i jakies wskazowki. Glownie zalezy mi na poradzie co jesc przed i po treningu. Dzieki Wielkie za pomoc.

Oczywiscie za pomoc SOG :)

pozdro

No Panowie, nie jest tak zle. Dzis mija pierwszy tydzien i.. mila niespodzianka. 2,5kg mniej. Moze jednak ten styl mi podpasowal i nie musze liczyc zeby chudnac :)

pozdrawiam

wiek: 20lat
waga: 85,5kg
wzrost: 186cm

Jezeli aeroby to lepiej przed jedzeniem, organizm szybciej sie zabiera za tluszcz. Jedz wiecej posilkow, minimum 5, pij duzo wody niegazowanej, min 2 l na dzien. a co do jedzenia, to sprobuj jeszcze wolowine gotowana na obiad,pycha :) jedz do obiadu duzo warzyw, a zmniejsz ilosc ryzu ( duzo wegli ), dorzuc jeszcze jakies napoj mleczny fermentowy czy jak to sie tam zwie, najlepiej maslanka :) no i to tak ogolem chyba wszystko :)

Sorry jeszcze bo niedoczytalem, nie staraj sie ograniczyc na maxa tluszczow, przytnij raczej wegle. Tluszcze lepiej jedz zdrowe ( omega 3,6,9) znajduja sie w rybach ( tunczyk, makrela, losos). Jezeli chodzi o owoce to jak je wybierasz to wybieraj te o niskim IG. Albo zastap owoce warzywami ... warzywa zazwyczaj maja mniej wegli niz owoce.

pamietaj o zdrowych tluszczach(oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, tluste rybki, jajka). to ze je ograniczasz do minimum nie oznacza ze masz z nich rezygnowac. rozluz jedzenie na 5-6 posilkow co 2,5-3 godziny. owoce owszem ale nie za duzo, raczej w pierwszej czesci dnia (sniadanie, II sniadanie). jedz duzo warzyw, pij z 2-3 litry wody.

dzieki wielkie

spożywaj więcej posiłków rozpiż co jak i ile
ogranicz owoce lepiej jesc warzywa dostarczaj zdrowych tluszczy
poczytaj posty podwieszone

plywasz non-stop, utrzymujesz tetno aerobowe podczas plywania?

dieta slabiutka, zacznij od poczytania postow podwieszonych, obliczenia zapotrzebowania i ulozenia diety

robie 50 basenow, z przerwa po25 na jakies 3min.

no dobra, czy za tem; jesli jem tak jak dotychczas i czwicze w miare intesywnie to schudne? szczerze mowiac nie chce mi sie liczyc wegle, bialko itp. Bo nie jestem baba zeby jesc do ilosci wartosci odrzywczych.

CO I JAK?

Trudno powiedziec, wszystko zalezy od bilanu.