Trening na mase ! prosze o ocene / korekte ...

Poniedzialek:
Nogi:
1) Przysiady ze sztangą na plecach 12-10-8-8
3) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10
4) Uginanie nogi 3 po 10
5) Wspięcia na palce 4 po 25
Wtorek:
Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8
3) Rozpiętki 4 serie po 10
Triceps:
1) Wyciskanie sztangi zza głowy leżac 10-10-8-8
2) Siedząc - francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 4 serie po max
3) Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3 serie po max.
Środa:
Bary:
1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8
2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 20
3) Stojąc - unoszenie sztangi przodem 3 serie po 10
4) Szrugsy 3 serie po 15
Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztangielkam w podporze o kolano 3 serie po 10
2) Siedząc - uginanie przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 3 serie po 10
3) Stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie 4 serie po 10
Czwartek: WOLNE
Piątek:
Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8
3) Rozpiętki 4 serie po 10
Triceps:
1) Wyciskanie sztangi zza głowy leżac 10-10-8-8
2) Siedząc - francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 4 serie po max
3) Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3 serie po max.
Sobota:
1) Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-8
2) Stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3 serie po 10
3) stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 3 serie po 10
4) Martwy Ciag 3 serie po 10
Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztangielkam w podporze o kolano 3 serie po 10
2) Siedząc - uginanie przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 3 serie po 10
3) Stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie 4 serie po 10


Cwicze juz 16 miesiecy w tym 2 miesiace przerwe mialem.......

nie jest to dobry plan na mase...
powód 1. za duzo dni w tygodniu od 3 -4 razy na tydzien wystarcza do robienia masy.
2. w poniedzialek i we wtorek meczy triceps a w srode go dobija nie ma czasu na regeneracje

wydaje mi sie ze wystarczą te dwa punkty jak mu sie ten trening podoba to niech tak sobie cwiczy ja ci plecam ten co ci poprawilem i bedzie wszystko ok jesli chcesz cwiczyc 4 razy w tygodniu to w cyklicznosci jest gotowy plan... ta metoda polega na tym ze w poniedzialek i wtorek cwiczysz cięzko pózniej w czwartek i piątek cwiczysz lekko i cale cialo dzielisz na 2 dni nie pamietam juz jak w cykliczosci grupa 4 lub 3 juz nie pamietam tam masz wszystko

no ktos mi pomoze czy nie .......... ? :/:/ :(

aaa no i sorki zapomnialem .......:/ Ćwicze codziennie brzuch i jeszcze tam do soboty : Przedramie.. !! PoZdRo.....

napisz cos wiecej o sobie .... a ten trening to na mase????czy na rzeżbe????????

NA MASE .... i wlasnie nie wiem czy jest dobry.....
Waze 56 kg
Wzrost 174
i moze jeszcze jakies odzywki bym kupil... ?! jakie odzywki proponujecie na mase...????? czekam ...
PoZdRo ...!!

jak na mase to plan totalne dno...
proponuje cwiczyc 3 razy w tygodniu...
oto połączenia parti:
I:
-klatka tric
-plecy bic
-barki nogi
II:
-klatka bic
-plecy tric
-barki nogi
III: to jest moje indywidualne połączenie jakie robie
-klatka tric z bicem
-nogi przedramie
-plecy barki

na duze grupy czyli klatka plecy nogi po 12serii na małe jak bic i tric i łydki po 8 serii w zupełnosci wystarczyna ...
do cwiczen złozyonych progresja 12,10,8,8 do izolowanych stała ilosc powtórzen od 8-10

co do parti dużo osób stosuje połączenie I i bym ci je własnie proponował...napisz nowy plan uwzględniajac zasady jakie ci podałem i ci go sprawdzimy...

Hi

Słuchaj... Chyba nie masz jakiegoś długiego stażu, prawda?
Może na początek byś poćwiczył przez jakiś czas trening obwodowy.
Ogólnie wzmacnia, przystosowóje o dalszych treningów no i przyrost masy też jest.
Gdybyś się skusił to na forum na pewno znajdziesz pełno postów o treningach obwodowych, a nawet gotowce.

Pozdro.

Perzyk jak bys dobrze czytał to koles napisał ze cwiczy juz 16 miesiecy wiec co ty mu proponujesz obwodowy na początek... jak juz to dobry HST...

Poniedzialek :
Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8
3) Rozpiętki 4 serie po 10
Triceps:
1) Wyciskanie sztangi zza głowy leżac 12-10-8-8
2) Siedząc - francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 2 serie po max
3) Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 2 serie po max.
Środa:
Plecy:
1) Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-8
2) Stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3 serie po 10
3) stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 2 serie po 10
4) Martwy Ciag 3 serie po 10
Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztangielkam w podporze o kolano 3 serie po 10
2) Siedząc - uginanie przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 3 serie po 10
3) Stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie 3 serie po 10
Piątek:
Nogi:
1) Przysiady ze sztangą na plecach 12-10-8-8
3) Prostowanie nóg na maszynie 3 po 10
4) Uginanie nogi 3 po 10
5) Wspięcia na palce 3 po 25
Bary:
1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8
2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 20
3) Szrugsy 3 serie po 15

I nie wiem kiedy przedramie robic..
aa no i dzieki niekwestio .... bym dal soga ale nie moge..
PoZdRo ... !!

barki ci moga kiepsko isc po tej klacie dzien wczsniej

no to jak ma byc...????