dieta redukcyjna

Witam, mam prośbę do osoby która się zna na rzeczy, potrzebuje diety redukcyjnej, chciałbym spalić tłuszczyk szczególnie z brzucha, ćwicze na siłce oraz dorzuciłem "szóstke weidera", wiem wiem jest napisane co i jak, ale po prostu nie wiem jak sie zabrać i nie oszukuje, ze jestem leniem i wole pójść na gotowe :), więc prosze jakąś osobe która się zna aby mi coś napisała mail/gg , wole aby napisała mi to osoba raz a porzadnie niz sambym układał i do tego sto postow z poprawkami, raz a porzadnie, kto ma chwilkę i mi pomoże ? Z góry dziekuje, dane itp na gg/mail :) Pozdrawiam.

Jak sam sie do czytania nie wezmiesz to raczej nikt Ci nie pomoze. Post qazara o ckd i posty podwieszone.

niema co się lenić jak chce się coś osiągnąć
poczytaj i sam zdobądz wiedze

ciezko bedzie jak ci sie nie chce

ja ukladalm swoja diete hmmm 10 minut? musisz tylko wiedziec na jaka diete chcesz isc... ja wybralam zbilansowana... czyli bardzo latw do wytrzymania bez zadnych wiekszych wyrzeczen... wiem ze na ckd ,na dluzsza mete bym nie ujechala... najpierw oblicz swoje zapotrezbowanie... masz m.in wzor na 1 stronie o ckd... a dalej nie wiem bo nie mam pojecia o jakiej myslisz diecie ps. temacik Tyki jest rewelacyjny... a moja dieta to 1g tluszczy na kg masy ciala 2,2g bialka na kg mc a reszta to ww ilosc ich muszisz dopasowac do zapotrzebowania... chetenie bym tobie pomogla ale sama nie jestem wielim expertem i boje sie ze jszcze bym cos spaprala... i zle doradzila... ale jesli chcesz zaryzykowac... to pisz w tym temacie ile wazysz aktywnosc itp. moderatorzy najwyzej poprawia... w tym napewno pomoga...

Zmieniony przez - niuniaSS w dniu 2005-02-04 09:09:00

no i wydzicie probowalem dzisiaj ulozyc, ale nie idzie mi nie idzie, nie nie nie wrrrrrrrrrrrrr zły jestem ... trudno najwzyej bede cwicyzł bez diety moja strata.

jak ktos jednak znalazł by chwilke to mógłby mi ułożyć ????? redukcyjna na spalanie tluszczu

Jest tu kilka diet na redukcjie wybierz jakoms

Zebrałem się i postanowiłem sobie ułożyć sam tylko mozecie mi troche pomóc !


M:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

w moim przypadku 87kg x 24 = 2088 (BMR)
2088 x 1.2 = 2505,6

Tak wiec dostajemy teoretyczne zapotrzebowanie na kcal i teraz dzielimy:
Bialko: 2.2x 87=191=??? kcal z bialek
Weglowodany: 30g=120 kcal z weglowodanow --- ???????????
Tluszcze:

nie wiem o co chodzi z weglowodanami dlaczego nie jest tak jak z białkami, ze 2.2 razy masa ciała tylko 30 g ? a jak to mam podstawić do tego programu ktory ma pomoc ulozyc nam dietke?

proste przyjmujesz na kg wagi 2,2g bialka i 30g aby byc w ketozie(mowimy o ckd ) a reszte stanowi tluszcz ,a wynika to z apotrzebowanai kcal ktore sobie obliczyles ,przeciez w poscie o ckd all jest dokladnie wytlumaczone

nie wiem czy tobie bedzie odpowiadac bo nie wiem jak trenujesz o jakich godzinach jesz itd.... ale moge tobie podac przyklady posilkow a ty dopasujesz sobie czasowo... hmmm tylko niech jakis expert to sprawdzi... 6 posikow odpowiada?
zacznijmy od wyliczen...
zapotrzebowanie to 2505,6kcal
z tego 30g ww - 120kcal
87x2,2 = 191,4g bialka czyli 765kcal
na tluszcze pozostaje nam 1620 czyli 180g!

teraz niech experci stwierdza czy nie zaduzo bialka
WW30g B190g TL180g = 2500kcal!

jak wszystko bedzie ok to mozemy sie brac za menu...

oto moja propozycja nie wiem czy dobra...
I. 4 jajka (280g)oliwa z oliwek 10g
II.ser twarogowy chudy 100g , 50g migdalow, 10g oliwy z oliwek
III.makrela wedzona 150g , 10g oliwa z oliwek
IV.piers z kurczaka 120g, siemie lniane 60g , oliwa z oliwek 10g
V.ser gouda 60g, poledwica sopocka 60g , tran 15g
VI. przed snem tuna wsw

razem: B191g T180g WW20g