trening

Siema. Ćwicze 8 miechów. Do tej pory na wszystko robiłem 4 cwiczenia po 4 serie. (12,10,8,6) JEdynie na plecy robiłem z 5. Brakuje mi masy. Od 10 dni biorę Gainera mct i od ok. 2 tyg. mam wkońcu dietę. Zastanawiam sie nad zmianą treningu. (oczywiście nadal na mase). Czy 4 ćwiczonka po 4 serie (10,8,8,6) wystarczą a na lecy 5 ćwiczeń? Czy może 3 ćw. po 4 serie (12,10,8,6)? Warto zaznaczyć, że mam 16 lat i mam 83 kg wagi na 195 cm wzrostu. Tak więc czekam na wasze sugestie.

dzieki,. co prawda nieco irytują mnie tylko 2 ćw na bica i tica, ale zastosuje się. :) do tej pory robiłem po 4. :/

proponuje hst
dzial alternatywna droga

Jesli robiłęs 4 cwiczenia po 4 serie to nie dziwne ze efekty mizerne , bo przetrenowałes miesnie , np takie małe partie jak biceps czy triceps wystarczy czwiczyc o wiele lzej . Trening trwajacy ponad 1:30 godziny jest jak dla mnie do dupy , ja cwiczac 3 x w tyg po 75 minut mam lepsze rezultaty niz cwiczyłęm prawie 2 godziny .

Polecam taki rozkład grup miesniowych

Pon Barki + Nogi + brzuch
Wt Wolne
Sr Plecy + Biceps + przedramie
Czw Wolne
Pt Klata + Triceps + brzuch
SOB I NIEDZ wolne

Cwiczenia i ilosc serii dobierz na podstawie tego www.kulturystyka.pl/atlas/ - jak juz dobierzesz to dasz tutaj a my sprawdzimy i poprawimy jak bedzie trzeba

Pod powiem Ci ze przy tym planie na duze partie takie jak Klata , Nogi , Plecy wystarczy 10-12 Serii
A na małe jak biceps , Triceps 6-8 serii
Przedramiona 4 serie
Barki 8-10 serii

JEST OK?

wtorek: klata 4ćw po 3 serie (12,10,8) triceps 3ćw po 3serie (10,8,6)
czwatrek: biceps 3ćw 3s (10,8,6) barki 3ćw 3serie (10,8,6) przedramie 2ćw po 3 serie.
sob: plecy 4ćw po 3serie (12,10,8,6) nogi 4ćw 3serie (12,10,8,6) i jak?

Czekam na odpowiedź :)

dopiero zaczynam solidny trening i potrzebuje dobrego systemu cwiczen.jaki mi doradzicie.

dopiero zaczynam solidny trening i potrzebuje dobrego systemu cwiczen.jaki mi doradzicie.

Piterman rób tak: WTOREK: Barki 3 ćw po 3 serie i Nogi 4 ćw( w przysiadzie daj 4 lub 5 serii, a w pozostałych 3, no może na łydki daj 4 serie i możesz dodać we wtorek Brzuch 2 ćw, po 1 na skośne i proste.
CZWARTEK: Grzbiet 4 ćw po 3 lub 4 serie(zależy od ćwiczeń) i Biceps 2 ćw, możesz dać 4 serie w uginaniu ramion ze sztangą stojąc, lub na modlitewniku i jedno ćw po 3 serie
SOBOTA: Klata 3 ćw po 3 lub 4 serie( w tym jeśli czujesz się na siłach to daj jedno ćwiczenie izolowane np. rozpiętki) Triceps 2 ćw, 4 serie daj we francuzie i jedno po 3 serie i do tego Brzuch 2 ćw
Pozdro

BalTazar: na początek rób trening obwodowy ACT, taki trening dobrze przygotuje Twoje kości i stawy do wysiłku , znajdziesz go w wyszukiwarce na górze po prawej stronie. Pozdro

Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-01 18:54:57

Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-01 18:55:48

,,JEST OK?

wtorek: klata 4ćw po 3 serie (12,10,8) triceps 3ćw po 3serie (10,8,6)
czwatrek: biceps 3ćw 3s (10,8,6) barki 3ćw 3serie (10,8,6) przedramie 2ćw po 3 serie.
sob: plecy 4ćw po 3serie (12,10,8,6) nogi 4ćw 3serie (12,10,8,6) i jak?

''


Przeciez napisałem wyzej jak jest najlepiej !!!

Piterman - spróbuj przeczytac moja wypowiedz uwazniej i samemu ułozyc sobie plan , chyba po 8 miesiacach wiesz jakie cwiczenia naCiebie najlepiej działają . Wrzuc cały plan a my chetnie sprawdzimy.

mam inne zajęcia w poniedziałki. ćwicze we wtorek czw i sobote.