trening

bosshe napisałem przykładowo , przeciez miesnie nie odrózniaja dni tygodnia ...

Czyli analogowo Moj Poniedziąłek to twój wtorek Moj Wtorek to Twoja sroda itd ...

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-02-01 20:28:00

Wtorek Plecy(4ćw 3s)12,10,8 + Nogi(4ćw 3s)12,10,8 + brzuch

czw Barki(3ćw 3s.)12,10,8 + Biceps(3cw 3 serie)12,10,8 + przedramie

Sob Klata(4ćw 3 serie)12,10,8 + Triceps (3cw 3 serie)12,10,8 + brzuch

i jak? wiem, że było w czwartek plecy + bic, ale czy to nie za cięzko. jest dobrze? Serie tak jak wyżej, będzie ok.?

Nie wiem o co Ci chodzi , podaje taki plan jaki uwazam za najlepszy dla Ciebie a Ty cały czas swoje :

,,Wtorek Plecy(4ćw 3s)12,10,8 + Nogi(4ćw 3s)12,10,8 + brzuch

czw Barki(3ćw 3s.)12,10,8 + Biceps(3cw 3 serie)12,10,8 + przedramie

Sob Klata(4ćw 3 serie)12,10,8 + Triceps (3cw 3 serie)12,10,8 + brzuch ''

Tak Jest lipnie !!!!!!


Dlaczego ??
- bo ze wtorku biceps nie zregeneruje sie do czwartku , tak samo triceps z czwartku na sobote , i tak samo czworoboczne z wtorku na czwartek

Bo cwiczac plecy cwiczysz biceps a cwiczac barki cwiczysz triceps

I cały czas upierasz sie do tych 3 ćw na triceps i biceps co dla mnie jest zbędne .

Ja powiedziałem swoje , czytaj pierwsza moja wypowiedz , mysle zebyła wyczerpująca i zrozumiała.

piterman: Yakuza mówi Ci jak jest najlepiej a Ty ciągle swoje. Czemu tak się napaliłeś na tą swoją wersje?! Zaufaj mu! Pamiętaj że regeneracja jest jedną z podstawowych zasad sportów siłowych i musi być uwzględniona w każdym planie treningów . I właśnie po zmianach sugerowanych przez Yakuze regeneracja będzie prawidłowa. Jeśli dalej nie jesteś przekonany to możesz zrobić z 6 tyg swoim planem i następne 6 tyg planem po zmianach. Miałbyś porównanie. Ale myśle, że TO GRA NIE WARTA ŚWIECZKI. Więc pamiętaj słuchaj doświadczonych ekspertów!
Pozdrawiam i życze kozackich przyrostów

Dobra, zrobie tak jak mówisz. ale ciągle nie wiem czy liczba seii/powtórzeń jest właściwa. - Patrzałem z tego twojego atlasu.

Przecież Yakuza i ja napisalylymy Ci właściwą liczbę ćwiczeń i serii, a liczba powtórzeń zależy od danego ćwiczenia, tak więc ułóż coś na podstawie tych wskazówek i daj do oceny, wtedy sie zobaczy czy liczba serii i powtórzeń w seriach jest prawidłowa. Pozdro


Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-02 10:17:12

WTOREK:
Barki 3 ćw
1. wycisk sztanki siedząc (12,10,8)
2. unoszenie ramion na bok ze sztangielkami (12,10,8)
3. unoszenie sztanki łamanej porzodem na stojąco. (12,10,8)

+ Nogi 4 ćw po 4serie (12,10,8,6)

CZWARTEK:
Plecy 4 ćw
1. podciąganie na drążku (10,8,6)
2. przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu (12,10,8,6)
3. ściąganie do klaty na wyciągu siedziąc (12,10,8)
4. martwy ciąg (12,10,8,6)

Biceps: 3 ćw
1. modlitewnik (12,10,8)
2. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc (12,8,6)
3. ucinanie ramion ze sztangielką - młotkowo (10,8,8,6)

Przedramie:
1. uginanie nadgarstków podchwytem 4x 16
2. --- nadchwytem 4x16


SOBOTA:
Klata 3 ćw
1. Na ławce poziomej (12,10,8,6)
2. na skośnej (albo góra albo dół) (12,10,8,6)
3. rozpiętki (12,10,8,6)

Triceps 3 ćw:
1. Francuskie wyciskanie(12,10,8,6)
2. wyciąg w dół (12,10,8)
3. wyciskanie wąskie sztangi w lezeniu
na ławce poziomej (12,10,8)

"...ucinanie ramion" - hehe, miałobyć - uginanie :P . czekam na odpowiedzi

No widzisz od razu lepiej jak chcesz to potrafisz zrobić dobry plan. Tylko tak: na barki daj wyciskanie sztangi STOJĄC i ostatnie ćwiczenie daj na barki w opadzie np. Unoszenie ramion w bok w opadzie 3 serie po 12 lub 10 powt., i na Biceps i Triceps wystarczą po 2 ćw . Na biceps wywal modlitewnik i w 1 ćw daj Stojąc uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (najlepiej daj sztangę z uchwytem łamanym jeśli oczywiście taką dysponujesz) Pozdro

Mysle ze nadal nie przeczytałes mojej wypowiedzi ale mimo to poprawie.

Barki 3 ćw
1. wycisk sztanki siedząc zza głowy (12,10,8)
2. podciaganie sztanagi wzdłuz tułowia (12,10,8)
3. unoszenie sztangielków bokiem w opadzie . (10,10,10)

+ Nogi 4 ćw po 4serie ( Rozpisz całe nam )

CZWARTEK:
Plecy 4 ćw
1. podciąganie na drążku 3 po max
2. wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia (12,10,8,8)
3. martwy ciąg (12,10,8,8)
4. ściąganie do klaty na wyciągu siedziąc (12,12,12)

Biceps:
1. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc (12,10,8,8)
2. ucinanie ramion ze sztangielką - młotkowo 10,10,10

Przedramie:
1. uginanie nadgarstków podchwytem 2-3x 16
2. --- nadchwytem 2-3x16


SOBOTA:
Klata 3 ćw
1. Na ławce poziomej (12,10,8,6)
2. na skośnej góra (12,10,8,8)
3. rozpiętki (12, 12, 12 )

Triceps
1. Francuskie wyciskanie(12,10,8,8)
2. wyciskanie sztagnielki zza głowy 10,10,10