prosze ocencie moj plan na mase

jak chłopak wyrzuci martwy bo nie lubi i zamiast niego wznosy na ławce rzymskiej albo dzień dobry to mysle ze będzie wporządku. Było jeszcze kiedys takie cwiczenie mawshiego babka:). Co do Fakmastera to oczywiscie lepiej sie tego nie da rozpisać:. W sumie 13 seri bez kapturów na plecy to nie tak duzo

:*


a z kapturami 16- nie przekraczamy wymogów atlasu cwiczen

jeszcze pytanie co do powtorzen w serii. w cwiczeniach gdzie powtorzenia sie zmniejszaja (12/10/8/6) ciezar ma byc staly czy cos mam zmieniac w trakcie? a w cwiczeniu na plecy "WIOSLOWANIE SZTANGĄ 4X 10-6" chodzi o "PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ"?

jesli masz 12-10-8-6 - tzn progresje ciezaru - dokladasz w kazdej serii tyle, aby oc zrobic zalozona liczbe powtrzen i miec w zapasie 1-2 powt ktorych nie robisz.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm - chodzi mi o wioslowanie stojąc w opadzie

ok. dzieki mam nadzieje ze krzywdy sobie nie zrobie. w sumie poszedlem po rozum do glowy i stwierdzilem ze ten rower i masa to nie za dobry pomysl:/ stwierdzilem to po ostatnim treningu. zalezy mi na tym zeby rozwijac miesnie nog i nie doznac szoku jak zaczne treningi kolarstwa na powaznie w przyszlosci. jakies sugestie?

widze ze ciezka sprawa z tymi weekendami:)

Jak patrzylem na Twoj plan to zauważyłem że stosujesz ćwiczenia które daja więcej kształtów niż masy. Napisałeś, że ważysz niedużo. Moim zdaniem powinieneś wprowadzić wiekszość ćwiczeń złożonych. Na triceps np. pozbądź się wyciągu, a ćwicz francuskie leżać lub siedząc, wyciskanie w wąskim uchwycie. Takie ćwiczenia na wyciągach to nadają miesniom kształtów a nie masy. Napisze Ci mój plan jaki mam na masę, wszystkie cwiczenia zlozone:

1 dzien-trening
KLATKA(wyciskanie na plaskiej, wyciskanie na skosie)
PLECY(podciaganie na drazku, wiosłowanie, martwy ciag)

2 dzien-odpoczynek
3 dzien-trening
BARKI(wyciskania sztangielkami, wyciskania sztanga zza karku)
TRICEPS(wyciskanie oburacz sztangielki)
BICEPS(unoszenie sztangi lub sztangielek stojąc)

4 dzien-trening
NOGI(przysiady)
ŁYDKI(wspiecia)

5 dzien -odpoczynek
6 dzien-odpoczynek

Mam same ćwiczenia zlozone, nie cwicze czesto, odpoczywam. Nie liczy sie jak duzo cwiczysz, ale jak cwiczysz. Staram sie robic idealnie dokladnie. Zrezygnowalem narazie z izolowanych cwiczen, jak modlitewnik, wyciagi. Na biceps i triceps mam po 1 cwiczeniu, po 3 serie. To mi wystarcza, katuje je i tak na maxa. Nie widze sensu narazie cwiczyc na modlitewniku itd. Ten plan sprzyja tez abym sie nie przetrenowal. Stosuje go bardzo krotko, ale efekty ida powolutku. To jest tez moj trening poczatkujacy, odrabiajacy straty, bo mialem przerwe 3 miechy. I znow zaczynam cwiczyc, ale w domu. Wierze ze i tak sie zbuduje i tak. Pozniej zaczne chodzic na silke i zmienie plan, na troszke inne cwiczenia. Ale to pozniej. Nie cwiczmy za duzo bo to nie ma sensu. Ćwiczmy na maxa, ale cwiczeniami podstawowymi i pelna koncentracja+dobre odzywianie.

Zmieniony przez - Porter3 w dniu 2005-01-30 16:43:24

Zmieniony przez - Porter3 w dniu 2005-01-30 16:44:13

Zmieniony przez - Porter3 w dniu 2005-01-30 16:45:02

a czy f***master moze sie wypowiedziec odnosnie mojego problemu z kolarstem i masa?

czy moge liczyc na czyjas pomoc?

stwierdzilem jednak ze en rowerek dobrze na mnie nie wplywa:/ dlatego mam pytanie jakie cwiczenia, ile serii i ile razy w tygodniu powinienem wykonywac na nogi. cel to masa oczywiscie. jest sens robienie ich 2 x tydzien bez innych partii miesniowych?