CHCESZ SCHUDNĄĆ ZAJRZYJ TU!!!

lara powiedz mi czy myslisz ze minmi iz mam 156cm 49/50kg wagi... 1375 kcal to dobry poziom? wczesniej jadlam okolo 1000kcal chociaz zdazaly sie dni ze mniej... wiem jednak ze w ten sposob zwolnilam metabolizm i pozbylam sie miesni... ostatnio zaczelam zwiekszac liczbe kcali i doszlam do tego poziomu... jest to wynik jaki wychodzi z tego przelicznika na kcal 24x0,9x49x1,3 (podalam tu wage 49kg bo ten 1kg mysle ze to wachania wody)moim celem jestredukcja a dokladniej obnizyc %tkanki tluszczowej i odbudowac troche miesni... mam sporo tluszczyku bo dopadl mnie efekt jojo i wmniejsce spalonych miesni weszla niechciana tkanka tluszczowa... zrozumialam ze jedynym i stalym sposoben na zrzucenie nadwagi jest racjonalna dieta z malym deficytem kcal i cwiczena... ale nadal mam pewne obawy... mam wrazenie ze na takiej ilosci jedzenia nie da sie schudnac... (eh glupie przyzwyczajenie ze 1000kcal to najlepsza dieta) aha wprowadzilam tez zasady diety montignaca... czyli niskie ig odstepstwa czasowe 3-4h zadnych slodyczy no i nie laczenie weglowodanow(o wyzszym ig) i tluszczy w jednym posilku... myslisz ze zleci mi troche fetu... bo u ciebie efekty sa zdumiewajace...

przede wszystkim nie sugeruj się wagą.ja w pewnym momencie mialam tak że ważyłam 55kg i miałam 16% tk tłuszczowej,potem schudłam do 50kg już wcale nie z zamiaru tylko nie miałam czasu jeść tyle ile powinnam przy moich treningach (a pracowałam jako modelka,całodzienne sesje itp.) więc waga się nie liczy tylko stosunek tk.tł.do mięśniowej,no i wygląd,na to zwracaj uwagę przede wszystkim.założenia montignaca są ok.,ja początkowo radziłabym odstęy 2,5 godz,podkręcą metabolizm:)nie wiem jak z iloscią kalorii,bo ja liczyłam tylko B,W i T na kg.

Maludka nic nie mogę ci poradzić,bo musiałabyś zmienić swoj sposób odzywiania totalnie,a sama piszesz że nie masz zamiaru.

moje proporcje wygladaja nastepujaco 2,2g bialka 1g tluszczy i 2,6g ww na kg masy ciala... powiedz mi o ktorej radzisz mi jesc kolacje klade sie okolo 22 czy kolacja o 20 bedzie ok? beda to zazwyczaj warzywai chude bialko... wiem juz ze nie mozna sugerowac sie kg gdyz licza sie % ... eh ja niby waze malo bo 50kg to niby norma dla wzrostu 156cm ale co z tego jesli jesli jakies 8 miesiecy temu wazylam 40kg i teraz nabralam 10kg tluszczu!!! musze odbudowac miesnie bo inaczej nigdy nie bede zgrabna...

kolacja ok,ale ja jeszcze pol godziny przed snem piję odzywkę białkową,zmniejszyc utrate masy miesniowej podczas snu.
2,2g białka to troche za dużo,1,8 starczy,chyba ze po takim ładowaniu po miesiącu zmniejszysz,bo na dłuzszą metę bialko męczy nerki

Lara czy możesz mi poradzić co mam zrobić by schudnąć w ramionach bo ja mam odwrotny problem niż większość dziewczyn które tu piały ja mam budowe gruszki odwróconej do góry yyyyy "nogami" ;) chciałabym schudnąć w okolicach tricepsa jednak musze mieć w rękach na tyle siły by móc zrobić ok 30 pompek (na kościach, na dłoniach) i 4 podciągnięcia nadchwytem i podchwytem (nie jestem pewna czy tak się to nazywa mam jednak nadzieje że wiesz o co mi chodziło)

hmm,nie wiem co poradzić,może wykonuj wiecej powtorzen z mniejszym obciązeniem,zeby lekko spalic te mieśnie,coś jak trening na rzeźbe,bo ja wiem...a chodzisz na siłownie? czy tylko na treningi sztuki walki(domyslam sie ze stąd te pompki na triceps),moze zrezygnuj z siłki?

powiedz mi czy A6W przyczynila sie u ciebie do spadku tkanki tluszczowej na brzuszku? i czy masz jakies zalecenia dotyczce a6w bo nie chce stracic tali... a chcialbym zaczac ten trening...

A6w fajne,ale nudne,owszem podrzeźbiła mi brzuch całkiem nieźle,ale faktycznie rozwija skośne m.brzucha co sprzyja zmniejszeniu wcięcia w talii.raczej polecam klasyczny trening brzucha 3razy w tyg. i dobrą dietę+ aeroby,przy okzaji stracisz troche masy z ramion

aj,sorry,z tymi ramionami to nie do Ciebie,Andzia,własnie,spróbuj aerobów przy dość niskokalorycznej diecie,moze to coś da..