Brzych- ile powtorzen, serii itd. ?

Witam.
Jak odpowiednio ćwiczyć brzuch, ile powinno się robić prawidłowo ćwiczeń, jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń ? Dodam jeszcze, że ćwiczyć chce raz w tygodniu brzych. Za konkretne odpowiedzi z góry dzięki

Masz pare tematow nizej
https://www.sfd.pl/temat144665/

Za pozno

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-01-24 21:13:57

Raz w tygodniu jak bedziesz ćwiczył nic ci nie da !!

Brzuch trzeba aerobowo!! Cztery razy w tygodniu to calkiem rozsądny pomysl, choc Arni jak chcial szybko zrzucic zbedny balast z talii, cwiczyl brzuch 12 razy w tygodniu (2 treningi na dzien) ale robil to tylko w okresie przed zawodami.

Ja proponuje trening do palenia miesni (tyle powt., az nie mozesz) i zmniejszone do maksimum przerwy.

Sory za pomylke mialo byc dwa razy na tydzien a nie raz i nie cwicze brzucha po to zeby zbic tluszcz tylko po to zeby go wyrzezbic. Czy dwa mocne treningi wystarcza ? I dalej nie dowiedzialem sie jakie cwiczenia, ile serii i ile powtorzen trzeba robic ...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 zaglądnij tutaj. w koncu ktos to po coś napisal.

Atlas juz znam na pamiec %- ale nie wiem ile robic serii i powtorzen !

Poczytaj tu moim zdaniem to dobry terning na brzuch troche męczący:P ale dobry http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf 

http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf 

„Atlas już znam na pamięć %- ale nie wiem ile robić serii i powtórzeń !
” – to zależy od ćwiczącego jego celów i ostatnio stosowanego planu.
Na masę 2-3 razy w tygodniu. Dla większości wystarczy 2 razy.
Przy redukcji i rzeźbie częściej.
Na treningu 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie, a powtórzenia do palenia mięśni.
Na masie można z obciążeniem ale lepiej tak dobierać ćwiczenia i tempo wykonania, żeby serie wychodziły po 12-25.
Ćwiczenia powinny obejmować dół, górę i boki brzucha. Jeżeli jesteś szeroki w biodrach to boki (mięśnie skośne brzucha) tylko raz w tygodniu i koniecznie bez obciążenia.

a moze by tak A6W?

Podaj lin do tego A6W :)