okeyowska dieta ;-) (?!)

Sporo naczytałem się na łamach sfd o komponowaniu diety, nieodłącznym nauczycielem był też qazar, to też jego ostatni artykuł pozwolił na wyciągnięcie pewnych, nowych wniosków i ostatecznego, samodzielnego ułożenia diety. Ważę 65kg, dieta jednak ułożona jest bardziej na 60-kilowca . Oto ona:
śniadanie:

mleko 3,2% (300g)
płatki kuk. (50g)
orzechy włoskie (20g) 17b 23tł 60ww


2 śniadanie:

chleb zwykły (wiem, że lepszy razowy, ale nadzwyczaj ciężko mi się przerzucić) (200g)
szynka z indyka (70g) 23b 4tł 114ww


obiad:

pł.owsiane (100g)
ser chudy (125g) 37b 8tł 74ww


podwieczorek:

kasza jęcz.perł. (100g)
ser chudy (125g) 32b 3tł 80ww


kolacja:

chleb (50g)
jaja(3 szt.~150g)
orzechy wł. (20g) 25b 29tł 34ww


do tego po treningu dochodzą na razie tylko rodzynki (70g) ~50ww

SUMA 134g białka 66g tłuszczy 410g węglowodanów = 2519 kcal

Dieta bardzo tania!

Do dietki wiadomo, dorzucamy czasami rybkę wyrzucajac tym samym inne żarełko (zachowując bilans kcal), czy np wciągamy pierś z indyka/kurczaka w miejsce sera z kaszą/ryżem.

Trenuję piłkę nożną, co wiecej - mam teraz okres przygotowawczy, jeszcze miech ostrego zapierdzielu, treningi 4x/tydzień + bieganie ok 1h. Natomiast ferie = 2x trening/dzień . Póki co trenuję ogólnorozwojowo, przygotowując się do HST, mój trening jest uniwersalny, zawiera się pośrednio w zasadach ACT i HST. Więc jeszcze miech podjeżdżam tym treningiem, potem regeneracja i ruszam z HST, i cyklem kretki.
Mam do Was ogólne pytanie, czy ludziom tak aktywnym sportowo rzeczywiście dużo trudniej jest łapać masę mięśniową? Myślę, że to mit i spokojnie da radę łapać kilogramy, 'czystszej' masy mieśniowej, niżeli dodatkowej tk. tłuszczowej w przypadku osób o bardzo małej aktywności fizycznej.
Obecnie jestem po pełnym ACT i miesięczną 'przerwą' ze względu na złamaną rękę. Piszę w cudzysłowie, bo ćwiczyłem wtedy to co się dało, tzn brzuch, nogi utrzymując bilans 0, przy czym musze się pochwalić, że wymiary zdobyte podczas ACT zachowałem (nieznaczne spadki ~2mm), oprócz lewej, złamanej ręki, tej spadło 2,5cm w kabelku , ale spox, już się ładnie odbudowuje .
Teraz tylko się zaprzeć, rygorytycznie jej przestrzegać i będzie ciekawie . Pozdro dla forumowiczów!

ps jeszcze takie skromne pytanko: ile g może ważyć 1 orzech (znaczy to co jest w srodku)?

mleko 3,2% (300g) /chude
płatki kuk. (50g) /owsiane
orzechy włoskie (20g) 17b 23tł 60ww


2 śniadanie:

lepszy razowy, ale nadzwyczaj ciężko mi się przerzucić)/sprubuj (200g)
szynka z indyka (70g) 23b 4tł 114ww
daj tu tłuszcze


obiad:

pł.owsiane (100g) /makaron z serem ale to tez ok
ser chudy (125g) 37b 8tł 74ww
i tez brak tłuszcz


podwieczorek:

kasza jęcz.perł. (100g)
ser chudy (125g) 32b 3tł 80ww


kolacja:

chleb (50g)
jaja(3 szt.~150g)
orzechy wł. (20g) 25b 29tł 34ww


do tego po treningu dochodzą na razie tylko rodzynki (70g) ~50ww


brak zdrowych tłuszczy i warzyw
daj oliwe z oliwek ,olej lniany, tran , tłuste rybki
ser możesz zamieniac na rybki

j/w

Tez tak mysle. Mozesz ted dac w ostatniom posilku za chleb jakas kasze gryczana albo ryz.

najważniejsze, żeby tłuszcze wcinać właśnie w tych porach, na noc i rano, na razie nie mam oliwy więc w środku dnia zdrowych tłuszczy nie będzie. płatki owsiane wiadomo są lepsze od kukurydzianych, tyle, że tu też przyzwyczajenie i w ogóle dla mnie smaczniejsze. mleko od wieków w moim domu dominuje 3,2%, ale przekonam mamcię, żeby dla mnie kupowała 0%, nie ma problemu . zdrowe tłuszcze to przecież orzechy i żółtka z jaj! ryba wspominałem, że też, ale rzadziej. a warzywa i owoce są, tyle, że o nich nie wpomniałem. thank's za komentarze. pozdro.

ponawiam pytanie: ile g może ważyć 1 orzech (znaczy to co jest w srodku)?

aha

Zdrowe tłuszcze to głównie oliwa z oliwek, tran, olej lniany ale również orzechy, nasiona słonecznika..
Najważniejszy jest bilans kaloryczny oraz równomierne rozłożenie składników przez cały dzień..
Oczywiście rozumiem, że dieta jest na masę ..
pozdrawiam

Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-01-23 14:41:29

na masę , to jak z tymi orzechami?

Rozlop 50 orzechow wrzuc na wage i podziel

aha