Mój trening na siłę

Ostatnio czytając różne posty na temat treningów na siłe itd doszedłem do wniosq ze napisze moj trening na sile ktorym sie poslugiwalem pare miechow temu, zwlaszcza iz z tych treningow na sile co tu pisza nic nie wiem.
Trening jest prosty, np na klatke, bo na TYLKO na klatke waliłem jakiś czas. Robiłem tak:
Ciężar tak dobrany żeby zrobić 8 serii po 8 powtórzeń, aż do 20 serii (!!) i od serii 9 do 20 robić tyle powtórzeń ile sie da tym samym cieżarem co 8 po 8. Efekty:

Co dwa-trzy treningi wzrost ciężaru o około 1kg na trening (czyli np. jeśli robiłem 8 serii po 8 powtórzeń ciężarem 50kg a potem ile dam rady do 20 serii to za 2-3 treningi ciężar którym robiłem 8serii po 8 powtórzeń wzrastał do 51-51,5kg), co kilka treningów wzrost ciężaru maksymalnego jaki się da wycisnać na ławce, dla porównania ja na początku brałem na ławce 65kg, obecnie 75 po tamtych treningach, ćwiczyłem co dwa dni, efekty za***iste, napiszcie co o tym sądzicie... zdrówko

O FUUCK!!!110 kg?Ty chcesz żebym popadł w kompleksy chyba!Poprostu nierealne(póki co)ale głównie z tego powodu że nie mam sprzetu ale planuje kupić sobie ławeczkę,hantle już mam(talerze czy jakoś tak da sie w nich wymieniać więc chociaż tyle)a sztangę od qmpla porzycze więc nie jest źle.Póki co skupiłem sie na rozciaganiu(szpagacik i takie tam)aha mam 16 na karku ale 17stka niedługo nadejdzie wiec do tego czasu sie podciągne troche

małyy staż, szybsze postępy- nowy bodziec, a moze rewolucja

czyli dobrze ??

Fascynujące

Jak dla mnie zadna rewelacja. Przy takim malym stazu jak twoj to normalne ze sila szybko rosnie.

jak wyżej :-]

spojrzcie na jego profil i skonczcie dyskusje bo to niema sensu, chyba ze przeniesiecie post do humoru.

Profil jak profil nie wiem czym sie jarasz.

To marnowales czas na wykonywanie 20 serii. Wystarczylo zrobic 4-5 2x w tygodniu i osisagnal byc to samo, albo i wiecej.

Strata czasu, nic wiecej.

moglbys to rozpisac tak jak mowisz ?? za te 4 - 5 serii ?

Dla poczatkujacego cwiczacego conajmniej pol roku, wytsraczy przy treningu klatki wykonac wyciskanie na plaskiej w 4-5 seriach po 6-8 powtorzen, wyciskanie w skosie i rozpietki.
Ciezar dodawac przy osiagnieciu 8 powtorzen, tak zeby robic znowu 6.
Trening klatki 2 razy w tygodniu, drugi trening z ciezarami o okolo 20% mniejszym.