Po skończeniu tego planu odpoczywałem 2 tyg. i zaczołem poniższy plan z założeniem ze przytyje:
ćwicze w czwartek piątek sobote niedziele.
czwartek:
biceps- 4 serie uginania ramion ze sztangą(45 s przerwy między seriami), 5serii podnoszenie hantli na stojąco na przemian(odpoczynek taki sam)3 serie na kolanie z takim samym odpoczynkiem.(wszystko po 12 powt.)
Piatek:
Klata-Wyciskanie sztangi 4 serie po 12 powt.(przerwa między seriami j.w.)Rozpiętki 4 serie po 12 powt. Wyciskanie na wąsko 4 serie 12powt na koniec 4 serie wyciskania hantli na poziomej.
Sobota-Barki, plecy:wymachy sztangą do przody 4 serie, wymachy sztanga do boku 4 seie, wyciskanie zza karku 4 serie (wszystko 12 powt i 45 s między seriami). Plecy to ściąganie do klaty na wyciągu 5 serii, wiosłowanie sztangą 5 serii , i podciąhganie do karku 4 serie.
Niedziela:
triceps: ściąganie linek wyciągu na stojąco 4 serie , pompki na poreczach 4 serie, wyciskanie na wącko na poziomej 5 seri).
Dlaczego po 2 tyg wykonywania tego plany i idealnego przestrzegania diety nie moge przytyć nawet 0,5 kg. Oraz dlaczego po planie na siłe nic mi nie przyszło na ławie. Z góry zaznaczam nigdy nie jadłem koksu ani odżywek (na odżywki troche , wedłóg mnie, zawczesnie). Co mógł bymzrobić zeby przytyc chociaż pare kilo??????? Diete którą mam teraz ułożył mi znajomy ktury jest lekarzem sportowym i powiedział ze powinienem tyć ok 0,5-1,5 kg tygodniowo. Nie wiem co jest grane z moim organizmem.
Proszę o pomoc!!!!!
Nigdy koksu!!!