Problem z klatą ...

Witam - chciałbym abyście napisali mi najskuteczniejsze wg was plany treningowe na siłę klatki ...

Od prawie 2 lat wyciskam ciągle tyle samo - a wczesniej każdy postęp przychodził bardzo ciężko. Nie mam problemów praktycznie z żadną inną partią mięśni - wszystko rpzwija się powoli - ale się rozwija - natomiast klata - poracha po całości. Trzymam dietę , trenuję raz w tygodniu klatkę - ale trenowałem też w trybach 3 razy na 2 tygodnie albo 2 razy na tydzień

Każda cenna rada się przyda POZDRAWIAM

moze ty najpierw rospisz swoje ostatnie treningi i diete tak beeedzie duuzo łatwiej

napisz cos o sobie:
ile masz lat:
wzrost:
waga:
staż:
jakim sprzetem dysponujesz:
jaki był twój ostatni plan treningowy:
kiedy miałes ostatnią regeneracje:
cel:
przeciwskazania:
dieta:
wymiary:

wrzucam jako ciekawostke ,z działu trójboj siłowy

"

JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW
METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia.
Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie.
Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa. "

napisz cos o sobie: Ogólnie lubię siłownię - kiedyś ćwiczyłem praktycznie górną połowę ciała bo nogi zawsze miałem duże ...
w zeszłym roku zacząłem ćwiczyć pożądnie nogi ( wczesniej ćwiczyłem je tylko na domowym atlasie )
Od tego roku robię też martwy ciąg
W tego typu cwiczeniach jest fajnie - w ciągu mam dużą progresję wyników - obecnie jestem w stanie pociągnąć 150 kilo i czuję że będzie jeszcze dużo lepiej... - podobnie jest z przysiadem ( chociaż nigdy nie robiłem na maksymalnym obciążeniu )
Przy wzroście 172 i wadze praktycznie 80 kilo jestem w stanie sie podciągnąć na drążku 12 pełnych razy. Ogólnie wszystko było by ok gdyby nie ta klata ...- aż wstyd pisać o swoich wynikach
ile masz lat: 20
wzrost: 172
waga: dochodzi 80 kg
staż: poważnych treningów jakieś 4 latka
jakim sprzetem dysponujesz: w zasadzie bez ograniczeń - komercyjna siłownia - najlepsza w miescie
jaki był twój ostatni plan treningowy: różnie to bywa - sporo zmieniam - ostatnio było tak:

wyciskanie na sównicy głową w dół 2x15-20 powtórzeń rozruchowo; 10,5-6,2-3
wyciskanie sztangi głową w górę 3x10-7 powtórzeń
wyciskaniesztangielek płasko 3x12-6 powtórzeń
rozpiętki na bramie z regresją ciężaru

kiedy miałes ostatnią regeneracje: regenerację robię co 2 lub co 3 miesiące
cel: ćwiczę na masę i siłę - chciałbym sie rozbudować jeszcze ale coraz bardziej zależy mi na sile
przeciwskazania: brak
dieta: typowa masówka - sporo węglowodanów-> ryż,płatki,kasze, pieczywo - białko - napewno ponad 100 gram na dobę - ale nie liczę ( kiedyś wszystko liczyłem - teraz jadę na poczynionych obserwacjach - chociaż wiem że lepiejbyłoby liczyć ...)
wymiary:
udo-59
pas- 80 - 81
pod pachami z napiętymi najszerszymi 119
biceps - 39

jak jeszcze cos zmierzyć trzeba to podam

trudno mi cos doradzic osobie która 4 lata ćwiczy...
podam ci kilka propozycji,nowych bodziców co do treningu...

1.kiedys wyczytałem o takim sposobie cwiczenia np. trening klatki zaczynamy od wyciskanie na ławce płaskiej (oczywiscie po solidnej rozgrzewce wszystkich mięsni i scięgna) robimy 10 serii. 1seria robimy jedno powtórzenie ze 100%ciężaru jaki jestesmy w stanie podniesc,2seria odejmujemy 3kg i robimy dwa ruchy,3seria odejmujemy 3kg i robimy 3 ruchy,4seria odejmujemy 3kg i robimy 4 ruchy,..... i tak az dojedziemy do 10serii gdzie robimy 10 ruchów cały czas odejmujemy 3 kg...
po tych 10seriach robimy 4 serie rozpietek po 7ruchów albo po 5 ruchów z bardzo dużym ciężarem taki co zrobimy 5 lub 7 pow i ani jednego wiecej...

ten sposób treningu mozna stosowac na klatke jak i tez na barki czyli wyciskanie z klatki 10 serii i do tego 4 serie unoszenia ramion w opadzie tułowia...
ten trening napewno pobudzi twoje miesnie i doda ci siły stosuj go przez 6tyg

2.musisz poprostu zwiekrzyc intensywnosci treningu przez zwiękrzeni serii
-wycisk płasko 6<4<4<2
-wycisk skos góra 8<6<4
-pompki na poręczach w roztawieniu na klatke 3xmax
-rozpietki 4x5
przerwy miedzy seriami 90sekund

Napisz całą rozpiske treningu jak mozesz...

ze względu na to że stoodjuję dziennie i jeszcze pracuję ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu

poniedziałek - klatka - tak jak napisałem a do tego plecy i biceps
na plecy 3 ćwiczenia - jedno z wolnym ciężarem , jedno wyciąg górny , jedno wyciąg z przodu a na biceps uginanie ze sztangą, uginanie ze sztangielkami... + jakieś ćwiczenia na przedramiona

środa - barki i tricepsy
obecnie : wyciskanie sztangielek, wzniosy wyprostowanych rąk przed siebie z obciążeniem z dolnego wyciągu
wzniosy bokiem sztangielkami + jakieś ćwiczenie na tył barków

triceps - wyciskanie francuzkie, sciąganie linek lub drążka na wyciągu, prostowanie reki ze sztangielką


sobota - dół grzbietu i nogi
martwy ciąg klasyczny
wyciskanie na sównicy głową w dół
prostowanie podudzi na maszynie
zginanie na maszynie
wspięcia na palce

w sumie tyle - do tego brzuch na każdym treningu

POZDRO

siema... mam ten sam problem z klatą od pół roku podnosze tyle samo zmieniłem trening i za 6 tygodni zobacze czy sie ruszy a wszystko inne mi ładnie rośnie..

grafik plan twój wydaje mi sie kiepski z tego względu ze w poniedziałek cwiczysz klatke z plecami chyba ze robisz super serie ale po tym treningu nie widac zebys je robił o to moja propozycja dla ciebie:
poniedziałek: klatka triceps
-wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,6,4
-poręcze 4x6-12 (klatka)
-rozpiętki (klatka) 4x7
-wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15
-wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15
-pompki w podporze tyłem (triceps) 1x15

środa:plecy biceps przedramie
-skłony ze sztanga na karku"dzien dobry" (prostownik) 4x10
-drążek szerokim chwytem (plecy) 4x max
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,6,4
-wyciąg dolny 2x6
-szrugsy 4serie po 20pow.
-uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15
-uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3x15
-modlitewnik (biceps) 1x15
-uginanie nadgarstka w podporze z hantelką 4x20 10

sobota: nogi barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,6,4
-podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 4x7
-unoszenie ramion w bok (barki) 4x7
-przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8<6
-wspięcia (łydki) 5x20
-wykroki ze sztangą na karku 3x10
na nogi cos mozesz zmienic jak masz dobry sprzęt czyli jakies atlasy

co 5-6miechów dokładaj po 1 seri na kazdą partie
ten trening jest na 8tyg po tem 1-2tyg luznego treningu i znowu 8tyg tym samym tylko ze zwiekrzaj cięzar... owocnych treningów nie zapomnij zrobic dobie teraz 1-2tyg przerwy

Siema - czy jeszcze ktoś zaproponuje mi jakieś zmiany treningowe lub nawet cały trening na klatę ??? SIŁA

Nikt sie więcej nie wypowie ?