PONIEDZIAŁEK:-Klata..
-wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3 serie po 8 powt.
-wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej głową do góry 3 serie po 8 powt.
-wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej głową w dół 3 serie po 8 powt.
-rozpiętki sztangielkami na ławeczce prostej 3 serie po 8 powt
(przy wyciskaniu sztangi za kazdą serią zwiekszam ciężar)
WTOREK:-Biceps..
-uginanie ramion ze sztangą łamaną na "modlitewniku" 3 serie po 8 powt.
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nadchwytem 3 serie po 8 powt.
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 8 powt.
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie po 8 powt.
ŚRODA:-Barki..
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 8 powt.
-wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 8 powt.
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 8 powt.
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie po 8 powt.
CZWARTEK:-Triceps..
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 8 powt.
-wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie po 8 powt.
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8 powt.
PIĄTEKlecy..
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 8 powt.
-podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3 serie po 8 powt.
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 8 powt.
-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)3 serie po 8 powt.
-wznosy barków "Sztrugsy" 3 serie po 8 powt.
................................................................
Takimi cwiczeniami jade od samego początku choc na poczatku wysiadałem po kilku powtorzeniach i potem ciagle mi kumpel pomagał byle wykonać powtorzenie a teraz sam jade i co trening dokladam wiecej obciązenia tylko nie wiem czy to bedzie calyczas "jakotakie"efekty dawac bo narazie nic nie widze zeby sie działo moze to dlatego ze nieco ponad miesiąc dopiero kozystam z siłowni tylko mam nadzieje ze po roq tymi Cwiczeniami bedzie coś widać doradzcie czy to dobry plan traningowy???? prosze o porady zmiany dokolwiek zeby było dobrze Pozdrawiam
m.m.