Czy z takim planem wogóle urosne??

Witam mianowicie mam pytanie czy mam dobry trening i czy jest odpowiednio ułożony... dodam że mam 17 lat .. rocznikowo juz 18.. prace z siłownią rozpoczołem w polowie listopada.. aktualnie waże 76kg gdy zaczynalem ważylem 73kg jakotako diete mam choć sporadycznie zdarza mi sie jej nie przestrzegać wiec ok zaczynamy z tym treningiem:

PONIEDZIAŁEK:-Klata..
-wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3 serie po 8 powt.
-wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej głową do góry 3 serie po 8 powt.
-wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej głową w dół 3 serie po 8 powt.
-rozpiętki sztangielkami na ławeczce prostej 3 serie po 8 powt
(przy wyciskaniu sztangi za kazdą serią zwiekszam ciężar)

WTOREK:-Biceps..
-uginanie ramion ze sztangą łamaną na "modlitewniku" 3 serie po 8 powt.
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nadchwytem 3 serie po 8 powt.
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 8 powt.
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie po 8 powt.

ŚRODA:-Barki..
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 8 powt.
-wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 8 powt.
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 8 powt.
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie po 8 powt.

CZWARTEK:-Triceps..
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 8 powt.
-wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie po 8 powt.
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8 powt.

PIĄTEKlecy..
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 8 powt.
-podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3 serie po 8 powt.
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 8 powt.
-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)3 serie po 8 powt.
-wznosy barków "Sztrugsy" 3 serie po 8 powt.

................................................................


Takimi cwiczeniami jade od samego początku choc na poczatku wysiadałem po kilku powtorzeniach i potem ciagle mi kumpel pomagał byle wykonać powtorzenie a teraz sam jade i co trening dokladam wiecej obciązenia tylko nie wiem czy to bedzie calyczas "jakotakie"efekty dawac bo narazie nic nie widze zeby sie działo moze to dlatego ze nieco ponad miesiąc dopiero kozystam z siłowni tylko mam nadzieje ze po roq tymi Cwiczeniami bedzie coś widać doradzcie czy to dobry plan traningowy???? prosze o porady zmiany dokolwiek zeby było dobrze Pozdrawiam

jak dla mnie ogulnie za duzo cwiczen na kazda partie miesni

powazny blad - trening 5 dni z rzedu

polacz:
klata+tric
plecy+bic
barki

czemu nie cwiczysz nog (dodaj je do barkow)

przy twoim stazu nie sa wskazane powtorzenia negatywne (z pomoca)

na poczatku robilem mniej cwiczen 2-3 ale wogule zmeczony sie nie czułem O_o a teraz przynajmniej czuje sie zmeczony to zle?? a nog nie cwicze bo codziennie nawet zimą :D jezdze na rowerze po 50 km i lubie codziennie isc na silownie 3 dni w tyg to bym sie zanudził

za duzo tego, wogole poczytaj posty w tym dziale...no i atlasik obowiazkowo

refresh :D

-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 8 powt.
-podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3 serie po 8 powt.
po co Ci dwa wiosłowania jedno możesz wyrzucić i dodaj coś na prostowniki

-unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie po 8 powt.
to tez możesz wyrzucić bo już masz po 1 cwiczenie na każdy akton barków poza tym robiąc dwa wyciskania łatwo można dorobić sie kontuzji

na klatke tyle samo serii co na bica??
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nadchwytem 3 serie po 8 powt. to możesz wyrzycić

pzoa tym tak jak wyżej ćwicz 3 razy w tygodniu a to że nie byłeś zmęczony może było spowodowane właśnie tym że ćwiczysz 1 grupe na 1 treningu??
jeśli byś wykonywał ćwiczenia powoli i dokładnie napewno czyłbyś sie zmęczony i oczywiście ciężary też muszą być odpowiednie i napinanie mięśniw końcowej fazie ruchu

Ja bym proponowal cos takiego (zaznaczam, ze nie jestem zadnym ekspertem w tej dziedzinie i ten plan moze wymagac jeszcze jakis poprawek):

PONIEDZIAŁEK:-Klata triceps

-wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4 serie po 8-10 powt.(staly ciezar)
-wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej głową do góry 4 serie 12/10/8/8
-rozpiętki sztangielkami na ławeczce prostej 4 serie po 8 powt

-wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie po 10 powt.
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 8-10 powt.

środalecy Biceps..

-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do plecow (nachwyt)4 serie po 12/10/8/8 powt.
-podciąganie KOŃCA sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 12/10/8 powt.
- + cos na prostowniki ( martwy albo skłony "dzien dobry")
-wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie po 10 powt. (ALBO DAJ JE NA KONIEC BARKOW)


-uginanie ramion ze sztangą łamaną na "modlitewniku" 4 serie po 12/10/8/8 powt.
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 serie po 10 powt.


Piatek :-Barki..

-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10 powt.
-wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12/10/8/8 powt.
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie po 8 powt.

Dlaczego wiele osob radzi laczenie klaty z tricepsem a plecow z bicepsem? Przeciez przy wyciskaniu triceps naprawde solidnie sie meczy, wiec ciezko go potem dobrze przecwiczyc, podobnie przy plecach. Wg. mnie optymalnie jest laczyc tric z plecami a biceps z klata, wiem zreszta ze wiekszosc osob tak robi.

a mnie sie wydaje ze wiekszosc raczej robi klata + tric. A jak cwiczysz pozniej triceps to niby jest idealnie zregenerowany??? jak mysle ze lepiej raz a dobrze.

teejay ćwiczysz 3 razy w tygodniu?? a jak tak to robisz jakieś wyciskania na barki?? bo jeśli tak to wypada że trenujesz triceps 3 razy w tygodniu a to już za dużo

Piet_er - jesli robie jednego dnia klatke + bic, dzien wolnego a potem plecy plus tric - twierdze ze jest on wystarczajaco swiezy zebym mogl go dobrze przecwiczyc.

Tunder - bardzo ciekawe, opiszesz szerzej? Bo nie lapie.