Szacuny
4
Napisanych postów
461
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
5729
Cwicze hst juz prze 4 cykle i na wadze niby wzrostu nie ma no chyba ze zrabana :( a wydaje mi sie ze wiekszy jestem(minimalnie ale jednak) czy moze byc tak ze misnie sa rzeczywiscie wieksze a tluszcz sie zredkowal ???
Przynajmniej jednego jestem pewny sila posza w gore hehe
Szacuny
138
Napisanych postów
18684
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
117415
"Mozna zamienc jakies cwiczenie podczas cyklu np zamiast 1 serii przenoszenia sztangielki rozpietki na maszynie ???"
* jesli jest taka potrzeba to mozna ale wyznacz maksa i wylicz progresje
"I jescze jedno szynka z uda kurczaka jest waszym zdaniem dobrym zrodlem bialka ??"
* oczywiscie :)
"I czy mogli byscie podac jakies uklad cwiczen na ramiona (HST) bo nic nie chca roznac jush mnie cos trafia nie wiem jka je ruszyc probowalem armageddonow teraz hst (bo wczesniej lap na hst nie trenowalem)no i normalnych treningow."
* uginania ze sztangą, młotkowe uginania ze sztangielką w podporze o kolano po 1 serii, na triceps - na skosie glowa w dol wyciskanie francuskie(imitacja wyciągu górnego na triceps) + wyciskanie dwurącz sztangielki zza karku(uwazaj na kark zeby sie nie poobijać)
"Czytalem gdzies ze masa przy prawidlowej diecie przyrasta ok 0.25 kg na tydzien. Czy to jest prawda ??? "
* to zalezy od genetyki poza tym jesli by tak było to ludzie którzy ćwiczą 10lat wazyliby juz około 200kg co nie jest możliwe, logiczne...
Szacuny
138
Napisanych postów
18684
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
117415
dodaj 200kcal do diety :) moze jakis dodatkowy posiłek lub dawka gainera i obserwuj jesli zacznie waga isc to znaczy ze w tym tkwił problem
po 2tyg powinienes widziec pierwsze zmiany na wadze, oby nie za duże
Szacuny
4
Napisanych postów
461
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
5729
Pepo thx sprobuje 200 mowisz ok ale w wiekszosci bialko czy ww? bo tluszcze to raczej nie a i co dziwne klatka np zwiekszyla sie o 5-6 cm (na luzie)a waga ani deko nie drgnela
Szacuny
4
Napisanych postów
461
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
5729
Wlasnie z tym jest tak ze takiej diety z dokladnym wyliczeniem co go g to nie mam. Bo nie dam rady utrzymac bo czasem matka co innego na obiad zrobi albo czegos nie ma w lodowce ale staram sie jesc zdrowo unikac tluszczy.Moja dieta to min 30 b 60 ww i 20 t i zawsze 6 posilkow. I tego staram sie trzymac !!!
Szacuny
138
Napisanych postów
18684
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
117415
jedne posiłek moze byc "ruchomy" to nie jest takie istotne
mi mama tez zmienia posiłki ale zawsze są wysokobiałkowe wiec nie ma problemu
wazna jest systematycznosc posiłków i inne na które masz wpływ, sniadanie, 2sniadanie w szkole, posilek potreningowy kolacja i białko przed snem :)
nie jedz zadnych zywnosci przetworzonych, fastfoodów, bedzie dobrze
Szacuny
4
Napisanych postów
461
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
5729
nie mam narazie kasy na białko czy moge robić tak że do 0,5l mlekadosypie ze 40g odtłuszczonego mleka w proszku (wiem że dużo laktozy ale innego wyjścia nie widze, mam szybką przemiane materii to moze mi to w tłuszcz nie pójdzie)? Ewentualnie puszka tuńczyka zamiast mleka. Czy może być coś takiego na noc?
Szacuny
0
Napisanych postów
139
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3780
"nie mam narazie kasy na białko czy moge robić tak że do 0,5l mlekadosypie ze 40g odtłuszczonego mleka w proszku (wiem że dużo laktozy ale innego wyjścia nie widze, mam szybką przemiane materii to moze mi to w tłuszcz nie pójdzie)? Ewentualnie puszka tuńczyka zamiast mleka. Czy może być coś takiego na noc?"
Na noc powinno spożywać sie białko i zdrowe tłuszcze bez weglowodanów! Tuńczyk zalany oliwą z oliwek będzie tu świetnym rozwiązaniem! Co do mleka niech się wypowie ekspert (PePoNeNt ), no ale po tym co napisałem to wydaje mi się, ze odpowiedź sama się nasuwa.
"2,5g białka na 1kg masy ciała wystarczy?"
Jak dla mnie 2g białka na 1kg masy ciała styka w zupełności. Jak dasz więcej możesz niepotrzebnie zakwaszać organizm.
Szacuny
138
Napisanych postów
18684
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
117415
tłuszcze na noc też niezbyt dobre wyjscie :)
polecam twaróg (ser biały) półtłusty(chudy jest za kruchy dla mnie ale jesli bedzie Ci smakować to wybierz ten z mniejszą zawartością tłuszczu)
inne wyjscie: tunczyk w sosie własnym(w wodzie)
lub omlet z jaj smazony beztluszczowo na teflonie lub na oleju PAM
staraj sie jesc bialka ponad 1,7g - 2,5g to górna granica dla Ciebie
Szacuny
4
Napisanych postów
517
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
17600
sprobuj zmienic cwiczenia w hst, w moim przypadku dalo to rezultat.
jestem co prawda dopiero pod koniec 2 ale te partie w ktorych pozmienialem cwiczenia poszly do przodu, a te w ktorych dodalem tylko ciezar raczej sie nie ruszyly