Trening Na mase

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Dejvi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 471 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 2514

Witam wszystkich pakerków

Czy mogł by mi ktos napisac trenig na mase ma 17 lat i cwicze juz 2 lata moje wymiary znacie w profilu.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Dejvi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 471 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 2514

To nie jest cały moj ternig,

nie chce sie odchudzac mi sie moja klata i bic i plecy podaobaja no i moi kumple mowia ze wygladam spox tylk mam troche brzuch duzy ale chciałem zauwarzyc ze wazyłem 45kg i musiałem przytyc.

pozdro

...

fiacik

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 1293 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 7539

cwiczysz dwa lata i nie umiesz ulozyc planu??!!??

polecam lekture postow podwieszonych i atlasu

tam masz wszytko slicznie napisane

jak cos ulozysz daj do oceny i poprawy
to jest najlepsza i najszybsza droga do tego abys mial plan ulozony pod siebie

www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.

...

michal-g85

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 256 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 10749

jeżeli na avatarze jest Twoja fotka, to uważam że niczego Ci nie brakuje - trzymaj tak dalej;)

Rada: Patrz sie prosto w oczy kiedy z kimś gadasz
Nie ważne to czy pytasz czy odpowiadasz...
Prosto idź przez życie po co sie skradasz?
Chyba swój rozum posiadasz?

...

Dejvi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 471 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 2514

na avatraze niestety to nie ja

to znaczy paln to jako taki umie ale chciałem sie spytac specialistów

moj plan:

pon:klata wyciskanie 4x 15,12,10,8 tric tez 4x
Wt:bice i plecy 4x 15,12,10,8
Śr.klata i tric
Czw.bice i plecy
pt.klat i tric
so.wolne
nd.wolne
moze byc?

...

fiacik

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 1293 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 7539

absolutnie nie!!!

radze ci naprawde (dokladnie) poczytac atlas
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
z tamtad dowiesz sie o podstawowych zasadach treningu na mase
robisz karygodny blad cwiczac 5 dni z rzedu 2 razy kazda partie w tygodniu

miesnie nie rozna na treningu tylko w okresie regeneracji (jak spisz i w dni nie treningowe)
trening ma za zadanie jedynie pobudzac miesnie do wzrostu poprzez odpowiednie bodzce, jakimi sa ciezary

www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.

...

playand1

Znawca

Szacuny 34 Napisanych postów 1669 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 40418

no i jeszcze barki gdzieś zgubiłeś

NIE DAWAĆ MI SOGÓW !!

...

michal-g85

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 256 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 10749

Zaraz mu trening napiszecie a spojrzeliście na profil?

ja czytam po kolei
waga 102 - myślę - niezły byk
klatka 118 - prawie jak Pudzian;)
buła ponad 40 - więcej niż moja;)

ale dochodzę do obwodu w pasie no i zonk. Bo masz sporo ponad setkę, ja mam 85 i chciałbym mieć mniej...

tak więc dochodzimy do momentu i tematów na których się mniej znam niż na budowaniu masy i siły.

jak dla mnie przyda się dietka redukcyjna i jakieś areoby na początek, jak zrzucisz parę kilo to dopiero pomyśl o budowaniu mięśni... najlepiej zajrzyj na sam początek na dział odżywiania.

bo jak się teraz weźmiesz za siłe i typowy taki trening po np.8 powtórzeń i nabierzesz jeszcze masy to możesz być niemile zaskoczony...

pozdro - michal-g85

Rada: Patrz sie prosto w oczy kiedy z kimś gadasz
Nie ważne to czy pytasz czy odpowiadasz...
Prosto idź przez życie po co sie skradasz?
Chyba swój rozum posiadasz?

...

Slywester

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 47 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 242

Spokojnie mamy poczatek stycznia dlatego moze byc jeszcze cykl na mase, na 2 miesiace przed wakacjami cykl na rzezbe, dieta cwiczenia aerobowe. Nie mozna jednoczesnie sie rzezbic i budowac mase, spojrzcie na czolowych kulturystow. Schematy cwiczen masz w atlasie cwiczen chyba :)

Powrót po 5 latach odpoczynku

...

michal-g85

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 256 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 10749

cykl na masę? ludzie przecież autor posta waży ponad 100 przy wzroście 180cm, wyciska 100 a na przysiad bierze 70kg /bez urazy, ja naprawdę chcę jak najlepiej - piszę szczerze co myślę na ten temat- dobrze że wpisałeś info w profil/.

moja rada jest taka - przede wszystkim ułożyć porządną dietę /w tym już nie pomogę/, na sam początek zrzucić trochę kilogramów a później myśleć co dalej zrobić - chyba że chcesz poprawiać rekordy w wyciskaniu - wtedy tak - rób sobie masę ile chcesz...

Rada: Patrz sie prosto w oczy kiedy z kimś gadasz
Nie ważne to czy pytasz czy odpowiadasz...
Prosto idź przez życie po co sie skradasz?
Chyba swój rozum posiadasz?

...

Slywester

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 47 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 242

Wystarczy ze zmieni bilans kaloryczny, odrobine diete a na mase miesni nie tluszczu moze dalej cwiczyc. Nie zaczynalbym jeszcze cyklu na rzezbe cwiczen aerobowych itp. moze zwiekszyc ilosc serii na brzuch powinno wystarczyc. Dlaczego co niektorym trening na mase kojarzy sie z odkladaniem tluszczu ? Nalezy jesc tyle aby nie przytyc w tym duze ilosci bialek

Powrót po 5 latach odpoczynku

...

fiacik

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 1293 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 7539

bo bilans kaloryczny (jak sam zauwazyles) musi byc na plus (i to bardzo)
a samym bialkiem i weglowodanami tego sie nie zrobi

chyba ze ty znasz jakas diete cud (bez tluszczy) zebym w ciagu dnia spozywal okolo 3800 kcal??
bylbym bardzo wdzieczny

www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat