wymioty po treningu - dlaczego ?

Witam,
po dluzszym czasie wrocilem, a przynajmniej staralem sie do ulozonego kiedys treningu aerobowego (nic wielkiego, ale pomoglo mi kiedys schudnac: 20 pompek, 20 przysiadow, 20 brzuszkow, unoszenie nog przez jakis czas - jedna seria, przerwa miedzy seriami: minuta). Kiedys robilem 8 - 10 serii w godzinach rannych. Teraz zrobilem 4 i w pewnym momencie zrobilo mi sie nie dobrze, zwymiotowalem. Pol dnia mialem zrypany, rece mi sie trzesly i bylem chholernie oslabiony. Co spowodowalo taka reakcje i co zrobic zebym mogl wrocic do cwiczen, bo zalezy mi na schudnieciu (jestem na diecie).

Dzieki, i pozdrawiam serdecznie
Andrzej

Wysiłek fizyczny może wpływać na układ pokarmowy dwojako. Z jednej strony aktywność fizyczna poprawia motorykę układu pokarmowego, zaleca się go w profilaktyce zaparć. Z drugiej strony długotrwały wysiłek fizyczny lub bardzo intensywne ćwiczenia mogą powodować takie objawy jak wzdęcia, mdłości, wymioty, jak i bóle w klatce piersiowej.

Pojawiające się objawy można podzielić zasadniczo na dwie grupy, tj. objawy górnej części układu pokarmowego obejmujące mdłości, wymioty i odbijanie oraz objawy dolnej części układu pokarmowego, do których zaliczamy wzdęcia, skurcze żołądkowo-jelitowe, biegunki, pilna potrzeba defekacji.

Najczęściej to intensywny wysiłek (zwłaszcza wysiłki powyżej 70% VO2 max) powoduje zwiększone zarzucanie żołądkowo-jelitowe, które objawia się odbijaniem, cofaniem treści żołądkowej, a nawet wymiotami.

Przyczyny mogą być zróżnicowane.

Intensywny wysiłek z pewnością powoduje wzrost ciśnienia w jamie brzusznej w wyniku zwiększonego napięcia mięśni tłoczni brzusznej. Obserwuje się jednoczenie zmniejszone napięcie dolnego zwieracza przełyku, jak również zahamowanie opróżniania żołądka, co może powodować refluks.

Z drugiej strony przyczyną dyskomfortu ze strony układu pokarmowego mogą być zmiany w układzie nerwowo-hormonalnym wywoływane wysiłkiem fizycznym.

Wysiłek fizyczny wpływa na zwiększenie aktywności układu współczulnego, wzrost stężenia gastryny, cholecystokininy, motyliny, czy hormonu VIP, wazoaktywnego peptydu jelitowego.

Jednym z czynników pomagających zminimalizować dolegliwości ze strony układu pokarmowego jest wytrenowanie, jak również dostosowanie intensywności wysiłku fizycznego do swojej aktualnej kondycji.
Ważne, by mierzyć zamiar pod siły, a nie siły na zamiary.

Kluczowe znaczenie mają posiłki około treningowe, jak i nawadnianie.
Przed wysiłkiem należy zadbać o odpowiednie nawodnienie.
Zarówno odwodnienie jak przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych zmniejszają przepływ krwi.

Posiłek przedtreningowy powinien być lekko strawny.
Nie powinien zawierać dużej ilości błonnika, gdyż będzie on niepotrzebnie obciąża układ pokarmowy.
Posiłek nie powinien również być bardzo tłusty, zwłaszcza odnosi się to do potraw smażonych w tłuszczu.

To co, ile, i w jakim czasie przed treningiem możemy zjeść, by trenować efektywnie bez dolegliwości ze strony układu pokarmowego, jest w dużej mierze kwestią indywidualną.

Są osoby, które świetnie czuć będą się nawet, gdy spożyją posiłek 30-60 min przed wysiłkiem, są jednak i takie osoby, które potrzebować będą min 3 h odstępu czasu między posiłkiem, a treningiem.

Pamiętaj jednak, że zarówno zalegająca treść pokarmowa może przysparzać problemów, jak również problematyczny może być głód. Wykonywanie treningu na „głodniaka” również może powodować mdłości i osłabienie.

Stosunkowo dobrym rozwiązaniem jest spożycie posiłku płynnego lub półpłynnego, gdyż dużo szybciej zostanie on strawiony.

Co w takim razie można zjeść przed treningiem?
Biały ryż z chudym mięsem i gotowaną marchewką
Gotowane bataty z mięsem i oliwą z oliwek
Placki z kaszy jaglanej i banana z cynamonem
Naleśniki z mąki ryżowej z kremem z banana, kakao i awokado
Koktajl z kaszy jaglanej, banana, mleczka kokosowego i odżywki białkowej
Czekoladowy mus z banana, kakao, odżywki białkowej i awokado
Odżywka białkowo-węglowodanowa

Mdłości i wymioty mogą towarzyszące wysiłkowi fizycznemu mogą mieć związek z nieprawidłowym ciśnieniem tętniczym, jak również mogą być jednym z symptomów choroby.
Jeśli mdłości i wymioty pojawiają się często, towarzyszą im objawy neurologiczne takie jak zaburzenia widzenia, sztywność karku i bóle głowy, należy udać się do lekarza.

By uniknąć mdłości i wymiotów zadbać o odpowiedni posiłek przed treningowy oraz o nawodnienie. Pamiętaj, by intensywność treningu dopasować do swoich aktualnych możliwości.
Jeśli mimo dbałości o powyższe kwestie, mdłości nieustannie się pojawiają, skonsultuj się z lekarzem.

Do poczytania:
https://www.sfd.pl/Ile_czasu_po_posiłku_trenować_-t153858.html
https://www.sfd.pl/wysiłek_fizyczny_a_wymioty-t195512.html
https://www.sfd.pl/CO_TO_SĄ_AEROBY_-t100405.html





Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 02:50:43

Moze cos nie tak ze dieta? Wymioty powstaja kiedy organizm chce sie pozbyc czegos toksycznego w organizmie, co takze mozna tlumaczyc ze wystepuja dreszcze. Sam czasem kiedy przesadze z aerobami lub sie zapomne z oddychaniem to zaczyna mnie mdlic z powodu naglego oslabienia ale nie w takim stopniu.

Poradz sie lekarza przedewszystkim

Po pierwsze Twój trening nie ma nic wspólnego z aerobami - aeroby to trening o relatywnie niskiej, nieprzerwanej intensywności a więc o stałym tempie i bez przerw (marsze, biegi, rower itp.)

Twój trening można nazwać treningiem kondycyjno - wytrzymałościowym, napewno nie aerobowym.

Co do wymiotów - najprawdopodobniej przy wykonywaniu ćwiczeń spowodowałeś zbytnie obciążenie splotu słonecznego, ewentualnie jest to kwestia rozpoczęcia ćwiczeń zbyt wcześnie po posiłku

Wymioty powysiłkowe są spowodowane gwałtownym wyrzutem hormonu wzrostu. Po prostu po dłuższej przerwie byłeś roztrenowany i stąd reakcja na przeciążenie. W sumie jest to OK tyle że hormon wzrostu zwiększa zapotrzebowanie na glukozę mogąc spowodować niedocukrzenie. Po takim wysiłku konieczny jest posiłek białkowo-węglowodanowy, mimo że apetytu dziwnie brak .

jogger udezyles w sedno ze wszystki sie zgadzam ja dzis z silowni wrocilem blady... ladnie mnie przeczyscilo sog

1. Przemeczyles sie, np po bardzo intensywnych interwalach
miewam odruchy wymiotne, na szczescie nia mam czym, bo...
2. Miales cos w zoladku? Cwiczenia nawet niezbyt intensywne
z napelnionym zoladkiem moga sie tak zakonczyc

tak jak wyzej albo sie przemeczyles albo zjadles cos nie takiego. chyba ze masz jakis katujacy trening

Arnold wiedział, co to znaczy hormon wzrostu - w czasie treningów zawsze miał wiadro pod ręką . Jak nie miał odruchu wymiotnego - trening uznawał za nieudany.

ja to czuje po pierwszych 5minutach treningu czy bedzie mi wiadro potrzebne czy nie. Ale tak czy siak to jest meczaca sprawa zimne dreszcze i ogolne zmeczenie organizmu a przy tym odwodnienie.. nie ciekawie

Aviomarin przed treningiem!

Hehehe dobre ciekawe czy by to naprawde pomoglo?? Ale w sumie po co sie wstrzymywac jak cos nie pasuje organizmowi to najlpiej to z siebie wyrzucic normalna rzecz zwlaszcza na silowni...