trening na oporne lapy?

witam,poprosze o rade jakiego trningu mam uzyc aby moje lapy wreszcie cos ruszyly z miejsca,czytalem o armagedonie,i o paru innych,ktory byscie mi radzili?moj problem z rekoma to genetyka,reszta idzie jakos a lapy ostatnio nic,staz moj to juz z 7 lat,dieta i trening mam juz opanowany wiec przetrenowanie mi niegrozi raczej nawet na armagedonie ale chcialbym wysluchac jakis rad dotyczacych zaczecia jakis specialnych treningow na rece,z gory dziekuje za rady,zamierzam wystartowac niedlugo w jakis zawodach a rece pozostaja w tyle i chce to jakos zmienic,o rady prosze jakis fachowcow bo raczej podpowiedzi nowicjuszy to mi duzo niepomoga,czekam pilnie na wskazowki,pozdrawiam

wiesz masz 7 lat sloidnie przepracowanych z tego co mowisz, i sam powiniens wiedzec co ci pasuje najlepiej.
armageddon no mozesz sprobwac, czemu nie.

proponuje ci przez akis miesiac robic lekkie cwiczenia na biceps i triceps. Cwiczenia bede musialy byc dokladne.
Przy bicepsie bedizesz musial pamietac zeby wolno opuszczac sztange czy tez ciezarki a przy tricepsie przy wyprostowaniu rak by napiac miesien. Po miesiacu bedziesz mogl zaczac trening masowy czyli 4 cwiczenia po 3-4 serie. Ja robie zawsze to tak
1 seria rozgrzewka bardzo lekkim ciezarem(ona sie nie zalicza do naszych 4 serii)
2(czyli nasza pierwsza seria) ciezarem takim by wykonac 10 powtorzen z wykonaniem sily 80%
2 seria czyli zeby wykonac 8 powtorzen z wykonaniem sily 90%
3 seria dopasowujemy ciezar by wykonac 6-8 powtorzen na maxa
natomiat ostatnia seria powinna byc lekkim ciezarem czyli np tym ktorym robilismy ta serie z 10 powtorzeniami przy wykorzystaniu 80% sily i robimy teraz na maxa powtorzen (oczywiscie nie przekracajac 12 powtorzen).
I tak powinnismy wykonywac po 4 cwiczenia na bicek i tricek. Powinno pomoc.

hej f*** master,wiem ze sam powinienem wiedziec ale to nie takie proste,bo probowalem juz pare sposobow,tj.trening 2 razy w tygodniu,albo raz duzo powtorzen raz malo,i nic,wiec standardy sie raczej niesprawdzaly i dlatego mysle o czyms specjalnym jak np.armagedon albo cos takiego,a ze to wlasnie jest cos specjalnego wiec niewiem co o tym sadzic i dlatego sie pytam,bo znam zasady treningowe i patrzac na taki trening teoretycznie to tak trenujac lapy przez miesiac to je raczej przetrenuje,tylko ze patrzylem do tej pory teoretycznie i jakos to nic niedalo,wiec chce sie wypytac kogos kto moze robil podobny program i powie mi od strony praktycznej jak to zadzialalo

wlasnie dlatego proponuje armageddon

jakos niewidze odpowiedzi mojej,znow cos nietak

o widze juz,a ze tak zapytam,probowales ty tego kiedys?albo ktos inny ale taki co sie zna i potrafi cos obiketywnie powiedziec?wiesz co mam na mysli,nietam jakis 15 latek co po tygodni juz krzyczy ze mu poszlo centymetr i pare kilo na lape a nawet niema pojecia o diecie i treningu,a drugie pytanie czy powinienem sie jakos do tego specjalnie przygotowac,to znaczy jakies roztrenowanie albo pare dni przerwy zanim to zaczne?i gdzie moge znalesc dokladnie ten trening bo jakos niepamietam linku?z gory dzie ki za pomoc

no i gdzi znajde ten armagedon bo szukalem w wyszukiwarce i treningu nieznalazlem tylko pytania i odradzanie tego

https://www.sfd.pl/temat30054/ 

jak proponuje zrobić 2-3 tygodnie lekkich ćwiczeń a potem zacząć robić super serie,a ręce powinny ruszyć

hej f*** master,to chyba nie armagedon ten plan,juz go cwiczylem i nic niedalo,myslalem o innym co kiedys czytalem,ze rece 3 razy w tygodniu co 2 dni chyba przez miesiac,moze pomylilem nazwy ale chodzi mi o ten co pisze,moze kojarzysz,jak tak to wyslij mi go jakos i sory za ewentualna pomylke w nazwie bo myslalem ze ten 3 razy w tygodniu to armagedon