Nio dobra tak jak pisalem myslalem o takim polaczeniu(na 4 dni):
Trening ma być na budowanie masy.
Agha i w kazdej serii będę robil 8 powt
====PONIEDZIAŁEK====
------barki------
1.
wyciskanie sztangi zza karku -4serie
2.Wznosy na wyciagu bokiem stojac -3serie
3.maszyna na tylnią glowę -3serie
------kaptury------
1.sztrugsy hantlami lub sztangą 4serie
------triceps------
1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc -3serie
2.prostowanie przedramion na maszynie(siedząc) 3serie
3.pompki na poręczach -3serie
====ŚRODA====
------plecy------
1.podciąganie na drążku 4 serie
2.wioslowanie sztanga nadchwytem na szer barkow 4 serie
3.zciaganie drązka wyciagu do klatki 4 serie
4.Wyprosty na lawce 3serie
------brzuch------
1.spięcia na maszynie 4serie
2.podnoszenie nóg w opadzie 4 serie
====PIĄTEK====
------klatka------
1.wyciskanie sztangi (glowa w gół)4serie
2.wyciskanie sztangi na plasko 4serie
3.rozpiętki na maszynie 4serie
------biceps------
1.hantelki siedząc(na przemian)-3serie
2.modlitewnik maszyna-3serie
3.uchwyt młotkowy hantelki na modlitewniku 2serie
====NIEDZIELA====
------nogi------
1.przysiady ze sztangą 4 serie
2.maszyna na prostowanie nóg(czworoglowy)4serie
3.maszyna na dwóglowy 4serie
------łydki------
1.w siedzeniu (kozioł) 3 serie
2.stojąc na maszynie 3 serie
------przedramie------
1.nawijanie sznurka 3serie
2.uginanie przedramienia ze sztangą podchwyt(klasycznie w oparciu o ławkę) 3serie
3.sztanga z tylu 3 serie
Zmieniony przez - MrBUBU w dniu 2004-12-13 11:12:58