Dieta Do Oceny

Dostarczone wartości odżywcze :


Posiłek Lp. Nazwa Ilość [g] Białko[g]Tłuszcze[g]WW[g]

I Śniadanie
4. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 8,5 3,75 12,5
211. Płatki owsiane 11,9 7,2 70 8,33 5,04 48,51
SUPER WHEY GAINER 4000 (1 miarka) 30 6 2,1 18,3

Łacznie: 350 22,83 10,89 79,31 409,3


II Śniadanie
293. Jabłko 150 0,6 0,6 18,15
162. Masło wyborowe EKSTRA 10 0,07 8,25 0,07
382. Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. 330 1,98 0,66 38,94
122. Szynka z piersi indyka kurczaka 50 10,6 0,6 0,1
197. Bułki pszenne zwykłe 200 14,6 3 117

Łacznie: 740 27,85 13,11 174,26 890,2


I Posiłek
173. Ryż biały 80 5,36 0,56 63,12
81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80 17,2 1,04 0
153. Oliwa z oliwek (łyżka) 10 0 9,96 0
219. Burak 60 1,08 0,06 5,7
277. Ogórek kwaszony 1 200 2 0,2 3,8

Łacznie: 430 25,64 11,82 72,62 491,3


II Posiłek
173. Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9
82. Noga /udo/ kurczaka 80 13,44 8,16 0
244. Pomidor 100 0,9 0,2 3,6
153. Oliwa z oliwek (łyżka) 0 10 0 9,96 0

Łacznie: 290 21,04 19,02 82,5 578,9


I Kolacja
177. Makaron czterojajeczny 80 9,6 2,8 60,88
37. Ser twarogowy chudy 40 7,92 0,2 1,4
18. Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 100 3,7 1,5 8,9
328. Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6

Łacznie: 240 24,42 16,56 74,78 539


II Kolacja
183. Chleb żytni z soją i słonecznik. 80 6,32 2,96 40,4
147. Tuńczyk w wodzie 75 15,75 0,9 0
153. Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0

Łacznie: 165 22,07 13,82 40,4 358,45

---------------------------------------------------------------------------
Ilość produktów [g]/Białko [g]/Tłuszcze [g]/Węglowodany [g]/Kcal.

2215 /143,85 /85,22 /523,87 /3267,15


WIEK: 17
WZROST: 178
WAGA: 61
TRENING: HST

Oczywiscie zalezy mi jak najbardziej na nabraniu masy.

Do tego proponuje bana lub jablko po treningu.
W zasiegu mam tez Gainerka OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000, moze by go jakos wykorzystac?
Przez caly dzien popijam jakis sok (mama w lecie zrobila do sloikow:) rozmajony z woda, tylko chyba za slodki jest.

CO WY NA TO ?

Wszystko poprawnie

Quazar tylko nie wiem co z tym gainerem. Nie wiem czy wzioles to pod uwage, ze mam dietke na 70kg, a ja waze 61:(. A do tego mam dosc ciezki trening. Sam zobacz https://www.sfd.pl/temat174612/. 
Licze na Twoja pomoc.

Sluchaj roznica jest pare gramow tu i tam tak naprawde rownie dobrze mozesz miec blad wagi tak ze tm sie nie przejmuj ,gainer tylko w sytuia awaryjnych(np. w szkole) a o soczku zapomnij

gainer na sniadanie zamien na jakies produkty stale

Tez tak mysle, gainera miedzy posilkami. A tak w ogole to 1 miarka tego gainera to 30g? Wydaje mi sie ze 30ml

zamiast garniera dał bym orzechy
pieczywo pełnoziarniste
i buraki na inne warzywo zmienił bo sporo sacharozy maja ale to az tak wazne nie jest

Cholercia stosuje wyzej wyminiona diete i nie moge ruszyc. Jestem chyba hardgainerem. Pomocy

Przez 3,5 miesiaca nic nie ruszylo?

Zmniejsz bialko do 1,6g na kg wagi ciala dozuc kcal z tluszcu kolo 300 i dozuc porcjie gainera miedzy posilkami

dobrze ci mowi mam podobny problem. w tym tygodniu zjechalem z bialkami do 1,5 g a tluszczy dalem 1,8g i od razu jest lekka poprawa.