TRENING NA MASE(ułóżcie mi) HEALP MEEEEEEEE

siemandero!!!!!! nie dawno zacząłem ćwiczyć, tzn. 3miechy temu, mam 181 cm i 65 kg, jestem szczupły i chce troche przytyc wiec musze dobrac sobie odpowiedni trening na mase ale nie wiem jak to zrobić, na klate biore zaledwie 54kg w 3 serii po 6powt. zaś 1 seria jest 50kg a 2 52, mniej wiecej co 5treningów na klate podnosze sie o 2kg ale chcialbym jakis zajedobry trening na mase. W obecnej chwili mam rozłozony trening tak: Pon. Klata. Śr. Plecy. Pt. Klata czyli na przemian i potem w pon. plecy itd. może rozpisze to bardziej.... Klata: na ławce, podnoszenie, potem skos, nastepnie rozpiętki, gryf opierając sie o sciane z ugietymi kolanami, hankle, młotkowe, i na koncu barki, 12kg na łape i unoszenie rąk, na barki nei biore duzo poniewac boje sie o kręgoslup. Proszę o komenty do tego całego opowiadania hehe :) i proszę o jakies solidne ułożenie planu do moich rozmiarów - PLISSSSSSSSSS

Prawie nic nie zrozumiałem z tego co napisałeś.
Z tego co zrozumiałem wywnioskowałem, że trening jest dosyć marny.
Propozycje:
- Wyszukiwarka + 'plan na mase'
- Cykliczność

Jeśli bedziesz miał ochote to zapoznaj sie z treningiem który tu podaje:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening



Zmieniony przez - Suchy. w dniu 2004-12-05 15:11:19

Weź postaraj sie troche i dokładnie opisz twój plan. Ja też nic z tego nie rozumiem

swiete zasady treningu na mase:

1. kazda partia tylko raz w tygodniu
2. klata+tric
plecy+bic
nogi+barki

nie zapominaj o tych partiach miesni ktorych nie cwiczysz
bo z tego co zauwazylem cwiczysz tylko klate i plecy
to lekko mowiac nienajlepsze rozwiazanie

3. odpowiednia dieta

i pamietaj - miesien nie rosnie podczas treningu, lecz kiedy sie regeneruje wiec:

4. odpowiedni odpoczynek

swoja droga, ktora raz ja to juz pisze??
nie wspomne o tym ze kazdy to napisal tez milion razy

WYSZUKIWARKA!!!!! to jest to czego nowi potrzebuja najbardziej