co lepsze??

Do tej pory ćwiczyłem tak
barki + nogi
plecy + triceps
Klata + biceps

zastanawiam się czy nie lepiej będzie połączyć tricepsa z bicepsem, a jeśli tak to jak połączyć pozostałe grupy???? z góry dzieki za odp.

,,jak masa to po pierwsze duży ciężar i mało powturzeń'' - LOL

Powazny bład !

Powinno byc tak :
- Ciezar dobrany odpowiednio do wykonywanych powtórzen ( czyli zeby ostatnie powtórzenie sżło ciezko)
- Ciezar taki zeby nie przeszkadzał w poprawnym technicznie wykonywaniu cwiczenia
- Zakres Powtórzen niby jest od 6-12 - jak wiadomo na kazda partia troche inaczej reaguje na daną liczbe powtórzen
- Do wszystkiego dochodzi - dobrze dobrane cwiczenia , przerwy miedzy seriami itd. wszystko oczywiscie ułożone pod własny organizm

A co do planu :

Klata + Tric + Brzuch
-
Plecy + Bic + Przedramie
-
Barki + Nogi
-
-

Ekspertem nie jestem, ale najlepiej jest ćwiczyć tak:
barki+nogi
klata+triceps
plecy+biceps

to zależy na ile dni chcesz plan

jeśli na mase:

Barki-Nogi
Biceps-Triceps
Klatka-Plecy

Trenuje trzy razy w tygodniu, cel-masa.

turok16

klatka+plecy?????

z tego co mi wiadomo nie laczy sie 2 duzych partii miesni razem

dobry trening polega na prawidlowym rozlozeniu cwiczen

np klatka+triceps

wiadomo ze przy klatce pracuje rownierz i triceps (w pewnym stopniu)
dlatego najpierw robimy klatke, a triceps musimy potem tylko "dotrenowac"

znaczy nie pomyłka na mase to
Bary-nogi
plecy-bic
tric-klatka

podstawowym błędem jest ćwiczenie w jeden dzień dwóch "przeciwnych" mięśni, chodzi mi tu o bicepsa i tricepsa, a także mięsień czworogłowy jak i dwugłowy uda. Należy tak rozplanować trening aby ćwiczyć mięśnie położone na przeciw siebie w inne dni

haldo: powiedz mi co jest w tym nie dobrego by ćwiczyć antagonistyczne partie na jedenej sesji treningowej

turok: z jakiego powodu tric jest u ciebie przed klatką

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-12-02 22:01:57

Onelfaka, turok móglby cię zagiać zasadą wstepnego zmęczenia mięśni, ale sam pewnie nie wie co to jest .

Po za tym tak jak koledzy z rozplanowaniem treningu czyli:
klata+tric
plecay+bic
nogi+barki

Buehehe