Co brać rzeby mieć rzeźbe ??

Mam 16 lat i pare pytań dla mnie bardzo ważne...może mały wstęp...mam 185cm wzrostu ważej 82kg, ćwicze amatorsko ponad rok i jaieś 5 miesięcy profesjonalne...Niepowiem jestem bardzo mocnej budowy...zwracam uwage rzeby nie jeść tłustych rzeczy, hamburgerów pizzy itp...jednakże mam problemy z rzeźbą...mam problem z wyćwiczeniem brzucha...oraz klatki piersiowej...ćwicze 5 razy w tygodniu...4 ćwiczenia na jedną partie ciała...w bicepsie mam 38cm, na serie klatki piersiowej (4x 10) biore 64kg,

Konkrtnie chodzi mi o jakieś porady jakie odżywki brać albo co robić żeby klata była pokaźna, brzuch,

Wiem że pytania są dość denne ale o jakąś pomoc albo rade bardzo prosze...licze na was !!! pozdrawiam

dieta
masz jakis pożadny plan treningowy,czy poprostu idziesz pomachac żelazem?

sądzę że hmb z połączeniem reduktora tłuszczu może być l-karnityna

opisz swoja diete...
trening..

btw..nie koopooj hmb/l-karnityny...

ciekawe dlaczego?? ogranicz jeszcze weglowodany i bedzie git

są:
-tansze
-skuteczniejsze
produkty niz hmb/karnityna

ciekawe dlaczego???? ogranicz do tego węgle i bedzie gittt

"są:
-tansze
-skuteczniejsze
produkty niz hmb/karnityna "
zapomniałeś dodać
-zdrowsze .

hmb+karnityna
cool

Lepszych juz nie mogles napisac

Tak mam plan treningowy...już pisze

Poniedzialek

Klatka piersiowa:
1) wyciskanie sztangi prostej 4x 12/10/8/10
2) wyciskanie sztangi na skośnej 30 stopni 4x 12.10/8/10
3) rozpiętki na ławce 4x 12
4) unoszenie sztangielek na skośnej 30 stopni 4x 12
5) wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 4x 12

biceps:
1) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12/10/8/10
2) uginanie hantli stojąc naprzemian 4x 15/15/12/12
3) młotki sztangielkami 4x 15
4) uginanie hantli siedzac w podporze o kolano 4x 12
5) uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 4x 12/10/8/10


Wtorek

barki:
1) podnoszenie sztangi za plecami 4x 12/10/8/10
2) unoszenie sztangielek w bok 4x 10
3) podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x 15/14/12/10
4) wylewanie wody 4x 12
5) podnoszenie sztangi w przód 4x 12

nogi:
1) wspinanie na place ze sztangą na plecach 4x 20/16/14/12
2) przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4x 15
3) przysiady ze sztangą na plecach 4x 12/12/10/10
4) prostowanie nóg na siedząco na maszynie 4x 12
5) uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12


Środa

biceps:
1) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12/10/8/10
2) uginanie hantli stojąc naprzemian 4x 15/15/12/12
3) młotki sztangielkami 4x 15
4) uginanie hantli siedząc w podporze o kolano 4x 12
5) uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 4x 12/10/8/10

przedramie:
1) uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x 40/30/30/20
2) zginanie nadgarstków stojąc podchwytem 4x 45/45/40/30
3) uginanie nadgarstków siedząc nadchwytem 4x 45/45/40/30
4) uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 4x 40/40/30/20

brzuch (dolne partie) :
1) brzuszki na ławce 4x 25
2) brzuszki na ławce ze skrętem tłowia 4x 25




Piątek

Klatka piersiowa:
1) wyciskanie sztangi prostej 4x 12/10/8/10
2) wyciskanie sztangi na skośnej 30 stopni 4x 12.10/8/10
3) rozpiętki na ławce 4x 12
4) unoszenie sztangielek na skośnej 30 stopni 4x 12
5) wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 4x 12

biceps:
1) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12/10/8/10
2) uginanie hantli stojąc naprzemian 4x 15/15/12/12
3) młotki sztangielkami 4x 15
4) uginanie hantli siedzac w podporze o kolano 4x 12
5) uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 4x 12/10/8/10

brzuch (dolne partie) :
1) brzuszki na ławce 4x 25
2) brzuszki na ławce ze skrętem tłowia 4x 25


Sobota

przedramie:
1) uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x 40/30/30/20
2) zginanie nadgarstków stojąc podchwytem 4x 45/45/40/30
3) uginanie nadgarstków siedząc nadchwytem 4x 45/45/40/30
4) uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 4x 40/40/30/20

brzuch (dolne partie) :
1) brzuszki na ławce 4x 25

!! W O R E K !!


Niedziela

Triceps:
1) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 12/10/8/10
2) sztangielki do czoła 4x 12
3) podnoszenie sztangi za plecami 4x 12/10/8/10
4) uginanie ramion ze sztangielkami za głową 3x 12
5) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x 12

Plecy:
1) wiosłowanie sztangą 5x 5/12/10/8/10
2) przyciąganie sztangielek do klatki w opadzie 4x 15
3) przyciaganie sztangi do klatki w opadzie 4x 12

brzuch (górne partie) :
1) brzuszki na ławce 4x 25
2) brzuszki na ławce ze skrętem tłowia 4x 25