HST - Plan do oceny

Ułozyłem sobie taki trenig, napiszcie co sądzicie i co trzeba zmienic

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x15)
- Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (3x15)
- Przenoszenie (3x15)
- Rozpietki (3x15)
Plecy
- podciąganie sztangi w opadzie (3x15)
- Wiosłowanie (3x15)
- Podciąganie sztangi do klatki piersiowej(1 strona sztangi zaparta,na 2 ciężar) (3x15)
- Podciąganie hantla do klatki piersiowej w zaparciu jedną ręką o ławkę (3x15)
Barki
- W siadzie wyciskanie sztangi z za głowy w górę (3x15)
- W staniu ze sztangą podnoszenie jej na wysokość klatki piersiowej (3x15)
- W siadzie z hantlami (od klatki piersiowej do wyprostu ramion w górę)(3x15)
Biceps
Uginanie ramion w oparciu o kolano (3x15)
Uginanie ramion w staniu (gryf prosty) (3x15)
Uginanie ramion na modlitewniku (3x15)
Naprzemianległe uginanie ramion na ławce skośnej (3x15)
Triceps
Prostowanie ramienia w górę siedząc (3x15)
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (3x15)

Cwiczenia te sa na jeden mikrocykl (po 15 powt.) w innych cyklach zmienia sie powtorzenia. Czy taki plan moze byc ? Dziekuje za ocene.

Kermit czy taki plan hst moze być? Do każdej serii dojdzie minimum 1 seria rozgrzewki.
15/10/5
MC/Przysiad 1*15 2*10 3*5
wiosłowanie/ściąganie drążka 2*15 2*10 3*5
Wyciskanie płasko 2*15 2*10 3*5
Military Press/wyciskanie hantli 1*15 2*10 3*5
Uginanie ramion 1*15 2*10 3*5
pompki 1*15 2*10 3*5

Sporo o tym się mówi w Atlernatywnej Drodze...

Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-25 15:34:44

plan z iloscia serii to nie porosumienie, max to 2 serie !! wychodzi ci teraz 36 serii na klate tygodniowo

dokladnie FULL materiałów jest w alternatywnej drodze, ale juz Ci moge powiedziec, ze za duzo cwiczen na poszczególne partie i serii , masz 9 seri na samą klate, zajedziesz sie, tak samo inne partie-zmiejsz serie i ilosc cwiczen a tez da fajne efekty

ehh sorki chodzilo mi o 12 serii na sama klate w jednym trningu-to i tak wiele za duzo
od 6 na nogach jestem i to jeszcze po małym sniadaniu ehh ta szkoła

Plan zdecydowanie beznadziejny! Nie wiem, czy zdajesz sobię sprawę, że na każdym treningu chcesz robić 51 serii.
Nie ma w nim ćwiczeń na tył barków, prostowniki pleców, mięśnie czworoboczne ani niczego na szerokość najszerszych grzbietu.
Max 2 ćwiczenia na mięsień i 2 serie na ćwiczenie.

a jakie jest to ćwicznie na szerokość najszerszych grzbietu Billy ???

plan z iloscia serii to nie porosumienie, max to 2 serie !! wychodzi ci teraz 36 serii na klate tygodniowo

TO ZA MOCNE SLOWA :D
kazdy rosnie na innej wielkosci serii :D!!

ogolnie zasada (nie HST) jest to cwicz najwiecej ale tak aby nie byc przetrenowanym i aby moc wykonywac czeste treningi (zasada HST)

Na szerokość pleców najlepsze jest podciąganie się na drążku szerokm nachwytem. Ewentualnie, jeśli nie masz zbyt dużo siły to sciąganie drążka wyciągu górnego tym samym , najlepiej, chwytem.

...

powiem tyle TO IE JEST HST (jak napisałeś w temacie)
luknij tu https://www.sfd.pl/temat172470/ JEST DUŻO INFORMACJI NA TEN TEMAT
acha co do innych się tu wypowiadających:

czemu piszecie 2 serie maxs (o ile mi wiadomo są dopuszczalne 3 na duże partie ciała) CHYBA ZE WIĘKSZOŚĆ WYPOWIEDZI JEST BŁĘDNA !!

https://www.sfd.pl/temat162413/
hst mówi aby nie stosować więcej niż 2 serii na cwiczenie