Barki = Massa Help

Witam wszystkich znawcow Sfd ;) moze mi ktos Rozpisac jakis Dobry Sprawdzony trening na barki moj staz to ponad 2 lata waga 80 kg wzrost 176 na Profesionalnej Siłowni i tak mysle sobie moze ktos Madzejszy odemnie mi pomoze Bo barki mi nie ida :/ Pozdro !!

Wyciskanie sztangi przed glową siedząc 4x8-10
Unoszenei sztangielek w opadzie tulowia 3x12
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10
Unoszenie sztangi na wyprostowanych rekach do lini czola 3x10

Trening jest krotki, ja go obecnei stosuje i calkiem, calkiem mi idzie;>

a jaki miales poptrzedni trening?

Barki robiłem 10 8 6 4 albo 10 8 8 w seriach Siedzac za Głowe chantlami w Skosie unoszenie do przodu w zgieciu na krzesełku na boki rozne Kombinacje ale cos bareczki nie ida ;/

veko podał plan ok.
ja osatnio robie swoj plan, ktory w koncu cos daje [moje barki malo sie zmienily, a sila nie rosla duzo od poczatku]
ale teraz cosraz lepiej.
plan robimy 2x tydzien.
rozgrzeka
wznosy do brody 2x 12-10 [progr]
-wznosy przodem 3x 10
-wznosy bokiem 3x 10
-wznosy w opadzie 3x 10

skupiamy sie na negatywnej fazie- na mnie dziala super, polecam kazdemu kto ma takie trudne "siłowniowe życie" jak ja

trudne silowniowe zycie?
nawet hardgainerzy czyli zapewne TY moga uzyskiwac niezle rezultaty
jesli nie malpuja stereotypowych planow, zazwyczaj z za duza iloscia treningow, serii, powtorzen

Pozdrawiam
Marcin

Podaj rozkład tygodniowy.

Inne grupy idą?