Trening na wytrzymalosc

witam wszystkich, chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu treningu na wytrzymalosc, cwiczylem rok, ale ostatnio mialem polroczna przerwe spowodowana problemami zdrowotnymi, chcialbym wrocic do cwiczenia i dlatego prosze o jakies wskazowki do treningu na wytrzymalosc - czas przerwy miedzy seriami i cwiczeniami, typ cwiczen, czestotliwosc treningow, obciazenie...
moje miesnie szybko sie mecza dlatego prosze o wskazowki wlasnie na taki trening, z gory thnx za odpowiedzi !

W cyklu tym pracujsz głównie nad wytrzymałością mięśni. Uzyskasz to zwłaszcza przez zwiększenie liczby ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, a także liczby powtórzeń w seriach. Skrasz też odpoczynek do jednominutowych przerw między seriami i pamiasz o napinaniu mięśni podczas ćwiczeń. Każdą grupę mięśniową trenujesz raz w tygodniu.

I dzień
Mięśnie klatki piersiowej
1)Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s. - 12-15
2)Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3-4 s. - 12-15
3)Butterfiy 3 s. - 12-15
4)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s. - 12-15
Mięśnie dwugłowe ramion
l)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15
2)Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s. - 12-15
Mięśnie brzucha
1)Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s. - 12-15
2)Napinanie mięśni brzucha leżąc na ławce poziomej 4 s. - 20-30
3)Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s. - 20-30
II dzień
Mięśnie ud
1)Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20
2)Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s. - 15-20
3)Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 15-20
4)Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30
Mięśnie łydek
1)Wspięcia na palcach na suwnicy 4 s. - 20-30
2)Wspięcia na palcach na hack-maszynie 4 s. - 20-30
III dzień Mięśnie naramienne
1)Wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków siedząc 3 s. - 12-15
2)Wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicach siedząc 3 s. - 12-15
3)Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15
4)Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s. -12-15
5)Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-15
6)Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 3 s. - 12-15
Mięśnie trójgłowe ramion
1)Prostowanie ramion na wyciągu (krótki drążek) stojąc 3 s. - 12-15
2)Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15
Mięśnie brzucha
IV dzień
Mięśnie pleców
1)Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc 4 s. - 12-15
2)Ściąganie krótkiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc (podchwyt) 4 s. - 12-15
3)Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - wiosłowanie 4 s- 12-15
4)Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s. - 20-30


Trening by Mawashi - odszukał suchy

POZDRAWIAM WSZYSTKICH PAKMANÓW

powiedzmy że " by Mawashi" :-%

no co, "by" to "by" no nie

szacunek dla suchego, że podja ten temat

YO, bracie!!