Jeste beznadziejny :-'(

Cześć. Mam 23 lata, 186cm wzrostu, waga 73kg, chudzielec. Wszyscy znajomi sa grubsi a nic nie ćwiczą. Jestem chyba genetycznie skrzywiony pod tym względem. Gdzie bym chciał potrenować, np siatke, sztuki walki, to odrazu sie zniechęcam, widząc, że jestem najchudszy w grupie. moje zdjęcie: toya.net.pl/grupaie2/6.GIF. nie wiem od czego mam zacząć. chyba od diety? gdzie sie udać, co robić... potrzebuje konkretnej diety. Czy ktoś może mi zaproponować jakąś diete i ćwiczenia? Czy muszę się udać do dietetyk ai na siłownie, i zapłacić 100zł, bo tyle kosztuje miesiąc na siłowni u nas, i wizyta i dietetyka. Błagam Was o pomoc. Może ktoś zaczynał tak jak ja i ma stare rozpiski? Co jeść dokładnie w dniu, co ćwiczyć i jak? Ogólnie mam 2000zł na inwestycje w siebie - czy opłaca się kupować siłownie do domu, ataką z supermarketu? taki zestaw stojący i do tego dokupić gryf i ławeczkę i jakies hantle. POMOCY, bo niedługo już będzie dla mnie za późno :(

Nie martw sie.
Wez sie porzadnie za diete i trening a bedzie dobrze ;]
Jak ja zaczynalem to przy swoim wzroscie (182 cm) warzylem 68 kg.
Diete ulozylem z bilansem kalorycznym lekko ponad 3500 kcal.Spozywalem 2g/kg bialka , 1,5 g/kg tluszczy i 6 g/kg ww.
A na chwile obecna po 2,5 latach treningu warze 93 kg.

Pod tym linkiem mozecie mnie zobaczyc
www.rey023.fotka.pl

pozdrawiam i zycze duzych przyrostow :)

i jeszcze moje zdjecie http://toya.net.pl/~grupaie2/6.GIF 

don't worry man. Widać, że masz predyspozycje do kapturów
A tak poważniej, to poczytaj co nieco w tym dziale "Odżywianie" i "Trening", np. ja osobiście nie wyobrażam sobie chodzenia do innej siłowni niż moja a w dodatku bulenia 100 zeta/miech. Lepiej mieć swoją. Ale ogólnie przemyśl jeszcze raz co chcesz osiągnąć bo wrzucać ok. 500-1000 zeta w siłownie a później jak zrezygnujesz to będzie klapa. A może na początek trening domatora + dobra dieta i tak przez pewien czas jak ci się nie znudzi to wtedy pomyśl o zakupie sprzętu. Zresztą Qazar powinien coś doradzić niedługo

Dieta,trening ,tyle ci narazie potrzeba
Polecam silownie ,zapisz sie i bedzie dobrze ,co do diety poczytaj post podwieszone o ukladaniu diety,oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,podpowiem ci ze najlepiej jak rozlozysz 1,5g bialka,1,5g zdrowego tluszczu i 6 g weglodanow na kazdy kg wagi ciala ,dieta oczywiscie z bialanse dodatnim,z max 4 posilkami dzienie i minimum 9-10 h snu ,trening narazie ACT przez 6-8 tygodni a pozniej albo spli albo HST

Stary, na tym zdjęciu to ja widze również siebie :P Też mam 186cm no ale waże 76kg :] Ale nie ma sie co załamywać tylko trza sie brać do roboty!! Od wtorku zaczynam siłke. Mam zamiar sie zaopatrzyć w gainerka Treca, zobaczymy co z tego będzie...

e no nie jesteś taki chudy
mam 182cm i 68kg i nie narzekam :)
tyle że ja ćwiczyłem aby osiagnąć taką formę a nie aby mieć np: 73

qazar nie chce podwazac twojego autorytetu:D ale 1.5g bialka to nie jest za malo???? i max 4 posilki ??????

rysiek13
niech jego organizm wykorzysta sensownie 1g
po "rozgrzewce" może zwiększyć do 2g ale chwilowo mija się to z sensem

na masie nie jest tak wazne bialko. Wazniejsze sa weglowodany. Za duzo bialka na masie nic dobrego nie wnosi

Nie jestes taki beznadziejny,chcesz cos zmienic i nie ma powodow zeby sie podlamywac....
Na mase najwazniejsza jest dieta na drugim miejscu stawiam trening(myslisz zapewne o masie miesniowej wiec cwiczyc trzeba )

Jezeli masz mozliwosc kupienia niedrogo uzywanego sprzetu to na poczatek w zupelnosci wystarczy sztanga+naklad i laweczka.
trening 3x na tydzien:wyciskania na lawce,przysiady i martwe ciagi-na tych trzech najlepiej buduje sie mase.

Co do ilosci bialka to z moich doswiadczen wynika ze nie jest potrzebne go wiecej niz 1,5gr/kg na poczatek.przy wyzszych wartosciach,bez zapewnienia wystarczajacej ilosci weglowodanow zaczyna sie chudnac:(

zycze powodzenia

ważny to jest dodatni bilans kaloryczny a bez ww lub z nieduża ilością można bardzo dobrze budować mase