Dieta na mase do oceny specjalistów!!!

oto moja dieta!

Po przebudzeniu: Szklanka wody
Po 10 min:
- Chleb tostowy z masłem i marmoladą
- chleb tostowy z miodem
- chleb pełnoziarnisty z masłem i szynką
- chleb pełnoziarnisty z jajkiem na twardo
- do picia mleko 1.5%
- jajecznica 3 jajka

Po 2 godzinach:
- grahamka z tuńczykiem (masło)
- grahamka z tuńczykiem (masło)
- jabłko


po 2 godzinach:
- 40g gainera

po 2 godz:
- grahamka z tuńczykiem (masło)
- grahamka z szynka z indyka (masło)
- jabłko


Po przyjściu ze szkoły:
- 150g makaronu
- 150g sera białego
- owoc
- szklanka mleka


1.5h TRENING


Odrazu po treningu:
- 30g glukozy

Po przyjściu do domu:
- Szklanka soku winogronowego
- banan

Po pół godziny:
- białko serwatkowe lub 100g sera białego

Po godzinie:
- ryż 100g
- pierś z kurczaka
- szklanka mleka
- owoc

Pół godziny przed snem
- białko serwatkowe lub tuńczyk lub biały ser


I jak, co zmienić, co dodac?

Sporo tego, ale jak na masę to może być. Jednak wybierasz fatalne źródła węglowodanów, a szczególnie tłuszczy.

za duzo owocow,sokow a brak zdrowych tluszczy

strasznie nadrobiles tych posilkow po treningu...glukoze zmieszaj z serwatka i wypij bezposrednio po treningu...za 30-60 min zjedz pelny posilek...zdrowych tluszczy moze i brak,ale grachamka z maslem to jest super smaczne ...pamietaj o tym aby dieta ci smakowala ...to tez jest bardzo wazne

Czy w decie masowej są jakies produkty ktore nie pwono sie jeść tak jak np. w diecie redukcyjnej?

Po pierwsze jakie te zdrowe tłuszcze mają być?
Jajecznice rane bede robil na oliwie z oliwek.

Po drugie po treningu tak musi być, glukoza razem z kreatyną bedzie, uzupelniam poziom IG organizmu a po powrocie do domu banan i sok jest takze uzupelnieniem IG, ale i na smaczek. BIalko po pol godziny bo musze po kreatynie odczekac, a po godzinie posilek.

Dlaczego mam kiepski dobor weglowodanow? co zlego w makaronie, ryzu, chlebie pelnoziarnistym? hm?

Konkretnie co gdzie dodac


Ps. Warzywa sobie odpuszczam bo mam po kazdym posilku vitaminki zdrowe, naturalne w kapsułkach ;P

komus chyba chodzilo o ww takie jak miod,dzem, duzo owocow itp.

wracajac do glukozy i serwatki -> mozesz ja mieszac z kreatyna -> nic nie stoji na przeszkodzie /ta sa mity co napisales/
nie uzupelnisz IG ,tylko ww po treningu

smazyc mozesz na oliwie z oliwek,ale nie z pierwszego tloczenia,a wlasnie ta jest najbardziej polecana

za duzo wegli prostych brak zdrowych tłuszczy i brak info ile czego

w artykule na kulturystyka.pl jest napisane, że posiłek ranny powinien się przedewszystkim z węgli prostych stąd moje śniadanie. Nie czytaliscie tego???

ile czego??? sorki nie bede z miarka odmierzał ile masla mam dac na chleb. Nie jestem jakis nienormalny. Ukladam sobie diete zeby odpowiednio sie odzywiac a potem zjadam to wszystko w takich ilosciach zebym pekal.
Mam szybki metabolizm

Powiedzcie konkretnie jaki produkt zamienilibyscie z jakim, ktory wywalic itp. KONKRETY!!!!

oczywiście troche wegli prostych nie zaszkodzi ale tez potrzebne ci beda złożone które nie spowoduja wahan cukrów

zdrowe tluszcze tez ,a na oliwie sie nie smazy ,na masie unikamy nadmiaru sokow i owocow